可以，目前有 RCT 數據支持。2022 年一項雙盲隨機對照試驗（Field et al.）發現，每日補充 100mg 維生素 B6，受試者體內 GABA 濃度顯著上升，焦慮自評分數也明顯降低。
GABA（γ-氨基丁酸）是大腦最主要的「抑制性」神經傳導物質——負責踩煞車，讓過度興奮的神經活動冷靜下來。維生素 B6 是合成 GABA 不可或缺的輔酶，若 B6 攝取不足，GABA 生產效率可能下降，神經系統就更難切換到平靜狀態。
這篇文章的關鍵發現是什麼？
- 2022 年雙盲 RCT（Field et al., PMID: 35851507）：每日 100mg B6，補充一個月後 GABA 代謝物濃度顯著上升
- 同試驗：B6 組焦慮量表得分顯著低於安慰劑組；B12 組則未見相同效果
- 100mg B6 約為成人每日建議攝取量（1.3–1.7mg）的 60 倍，屬高劑量介入
- 研究對象為健康成年人，尚無針對臨床焦慮症患者的大型複製試驗
- 長期高劑量 B6（>200mg/日）有周邊神經病變風險，需在醫師監督下使用
這個 RCT 是怎麼設計的？
Field 等人（2022）將健康成年受試者隨機分入三組：B6 組（100mg/日）、B12 組，以及安慰劑組，持續補充一個月。結果顯示 B6 組的尿液 GABA 代謝物顯著高於安慰劑組，焦慮量表（STAI 等）得分也達統計顯著的改善；B12 組的焦慮改善幅度則未達顯著水準，說明效果較具 B6 特異性。
這個研究有哪些需要注意的限制？
這是目前為數不多「高劑量 B6 直接介入並測量 GABA」的 RCT，結果有參考意義，但侷限也很明顯：受試者為健康族群而非焦慮症患者，效果大小屬中等，且單一試驗的結論需要後續複製研究支持。更關鍵的是，100mg 的劑量遠超一般市售保健品常見規格，長期服用前務必配合醫師評估，有神經病變風險的族群更需謹慎。
專家與學會怎麼看？
美國國立衛生研究院（NIH）指出，維生素 B6 在胺基酸代謝與神經傳導物質合成中扮演關鍵角色，缺乏時可能影響情緒調節。歐洲食品安全局（EFSA）將成人 B6 的每日安全上限設定為 25mg；超過此劑量應有醫療監督。目前各大焦慮症治療指引尚未將 B6 高劑量補充列為一線建議，但本研究為後續臨床試驗提供了具潛力的機轉依據。若有焦慮困擾，請諮詢醫師或精神科醫療人員進行正式評估。
日常飲食能不能補到足夠的 B6？
一般均衡飲食通常足以維持正常 B6 水平。雞肉、鮭魚、鮪魚、馬鈴薯、香蕉都是 B6 的良好來源。若擔心攝取不足，建議先測定血中 B6 濃度，再由醫師決定是否需要額外補充及適當劑量，而非自行比照研究中的 100mg 高劑量。
B6 補充劑和抗焦慮藥物可以一起服用嗎？
目前尚無 B6 與常見抗焦慮藥（如 SSRI、苯二氮平類）嚴重交互作用的確切報告，但高劑量 B6 可能影響特定藥物代謝酶。若正在服用任何精神科或神經科藥物，補充前請務必諮詢醫師或藥師，以確保用藥安全。
補充 B6 大概多久才能感受到效果？
上述 RCT 的補充期為一個月，效果在試驗結束時才進行測量。短期服用幾天並不足以評估 GABA 層面的變化；若在醫師建議下補充，需預期至少持續數週才能觀察到可能的差異。