肌酸不只練肌肉：16 篇 RCT 證實改善記憶力與注意力
系統性回顧整合 16 篇 RCT（492 名受試者，20-76 歲）發現，肌酸補充顯著改善記憶力、注意力和資訊處理速度，效果在睡眠不足等壓力狀態下尤為明顯。
明日健康編輯部 7 分鐘
營養組合
跨營養素協同效應、成分比較分析
共 163 篇文章
|依發布日期排序（最新優先）
維生素 B3 關閉 miRNA-93，為脂肪肝找到新解方
研究首次確認 microRNA-93 是脂肪肝的關鍵基因驅動因子，維生素 B3 能透過 NAD+/SIRT1 路徑有效關閉此開關，為全球 25% 受影響人口帶來營養介入新希望。
明日健康編輯部 6 分鐘
全球 76% 人口 Omega-3 不足，心臟病風險拉警報
全球約 76% 人口 EPA+DHA 攝取不足，直接推升心血管疾病、認知衰退及慢性發炎風險。每日補充 1000-2000 mg 可在 8-12 週內改善 Omega-3 指數。
明日健康編輯部 6 分鐘
腸道新指標 ENBI：用微生物網路平衡追蹤疾病
Rutgers 大學開發腸道新指標 ENBI，從微生物間的競爭與合作網路評估健康，比傳統多樣性指數更能區分健康與疾病狀態，為腸道健康評估帶來範式轉移。
明日健康編輯部 6 分鐘
隱藏的腸道好菌 CAG-170：全球健康人的共同特徵
跨國研究發現腸道細菌 CAG-170 在全球健康人體內普遍存在，慢性病患者體內則顯著偏低。這種不可培養的神秘菌種可能成為次世代益生菌的候選標的。
明日健康編輯部 5 分鐘
EPA + 運動：BDNF 路徑的雙重增強
運動透過鳶尾素與乳酸路徑提升 BDNF 生成量，DHA 優化 TrkB 受體膜環境增強信號品質。Okut 2025 證實阻力訓練 + Omega-3 可同步提升 BDNF、多巴胺與血清素。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 鎂 + 褪黑激素：睡眠營養的三層架構
EPA 抗發炎切斷失眠惡性循環、鎂透過 GABA 增強縮短入睡潛伏期 17 分鐘、褪黑激素校準晝夜節律——三層機制分別對應睡眠品質、入睡速度與節律校準三大面向，DOLAB 試驗顯示 DHA 可增加實際睡眠 58 分鐘。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + 鎂：GABA 增強與 HPA 軸調節的雙路徑
EPA 透過消退素 RvE1 降低神經發炎、鎂透過 GABA-A 受體增強與 NMDA 阻斷促進睡眠，兩者在 HPA 軸層面形成互補，鎂統合分析顯示可縮短入睡潛伏期 17.36 分鐘。
明日健康編輯部 8 分鐘
EPA + 維生素 E：Omega-3 的天然護衛——為什麼大多數魚油都添加它
EPA 分子的 5 個雙鍵使其氧化敏感性為油酸的 320 倍。維生素 E 作為脂溶性鏈終止型抗氧化劑，透過氫原子轉移截斷脂質過氧化連鎖反應，在魚油產品與人體細胞膜中為 EPA/DHA 提供精準的空間共定位保護。
明日健康編輯部 13 分鐘
EPA + 薑黃素 + 運動：抗發炎三合一的運動恢復方案
運動觸發 NF-κB 驅動的發炎級聯，薑黃素抑制 IKK 阻止發炎訊號放大，EPA 生成消退素 RvE1 主動消退發炎——兩者在時間線上形成「急性期抑制 + 消退期加速」的接力式抗發炎覆蓋，實現 DOMS 降低與恢復加速。
明日健康編輯部 11 分鐘
EPA + 電解質管理：運動表現與恢復的整合營養策略
電解質（Na⁺/K⁺/Mg²⁺/Ca²⁺）維持動作電位與肌肉收縮，鎂更是 EPA 轉化為消退素的酶促輔因子。運動後分層補充——即刻電解質水合、隨餐 EPA 抗發炎——構成恢復效率最大化的整合營養框架。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + 山桑子萃取物：視網膜微循環的抗氧化-抗發炎雙保護
山桑子花青素透過膠原蛋白交聯強化視網膜微血管、加速視紫質再生並活化 Nrf2 抗氧化路徑，EPA 穩定淚液膜並以消退素系統消退視網膜發炎。兩者為螢幕工作者與糖尿病眼部保護形成結構-發炎的雙靶點協同防護。
明日健康編輯部 11 分鐘
EPA + 假馬齒莧：記憶力的膽鹼能+膜結構雙支持
假馬齒莧透過膽鹼能增強與血清素調節改善記憶編碼，DHA 維持突觸膜流動性促進神經傳導物質釋放，EPA 消退神經發炎保障長期增益效應——三者串聯優化認知功能的每一個關鍵步驟。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + PQQ：粒線體新生與抗發炎的雙重細胞活化
PQQ 透過 CREB-PGC-1α 路徑驅動粒線體新生並刺激 NGF 合成，EPA 以消退素系統清除慢性發炎環境，為新生粒線體營造最佳成熟條件。兩者形成「驅動與保護」的正反饋閉環，實現細胞能量代謝與神經功能的雙重活化。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + B12 + 葉酸：甲基化代謝與神經保護的完整支持
B12 與葉酸驅動甲硫胺酸合成酶生成 SAMe——超過 200 種甲基化反應的核心甲基供體。EPA 為甲基化產物提供最佳的神經膜功能環境。VITACOG 試驗事後分析顯示，B 群的腦萎縮保護效果僅在 Omega-3 濃度較高者中顯著。
明日健康編輯部 11 分鐘
EPA + 維生素 D + 鎂：被低估的「營養三角」
鎂是維生素 D 活化的必需輔因子，活性維生素 D 上調 TPH2 驅動腦部血清素合成，EPA 消退素路徑保護色胺酸免受 IDO 分流。三者構成功能性閉環，缺一則其餘兩者效能受損，且三者恰好都是現代人群最常見的亞臨床缺乏營養素。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + 苦瓜萃取物：血糖調控的雙路徑策略
苦瓜萃取物透過 AMPK 活化、GLUT4 非胰島素依賴性轉位與類胰島素胜肽直接介入糖代謝，EPA 經 GPR120 受體阻斷發炎-胰島素阻抗循環。雙路徑策略融合傳統食療智慧與現代分子營養學。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 乙醯左旋肉鹼：神經能量與抗發炎的認知雙支持
ALCAR 驅動粒線體脂肪酸氧化並提供乙醯膽鹼合成前體，EPA 透過消退素 RvE1 抑制小膠質細胞神經發炎。雙機制互補，為年齡相關認知退化與慢性疲勞認知症狀提供多層次營養支持。
明日健康編輯部 8 分鐘
EPA + 蝦紅素：抗氧化保護與 Omega-3 穩定的天然搭檔
蝦紅素的抗氧化活性為維生素 C 的 6000 倍，以跨膜定位方式保護 EPA/DHA 免受脂質過氧化降解。在眼部健康中，蝦紅素穿越血-視網膜屏障守護黃斑部 DHA，EPA 則穩定淚液膜改善乾眼症狀，形成多層次協同保護。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 牛磺酸：心臟保護的離子通道-抗發炎雙穩定
牛磺酸以高濃度存在於心肌細胞中，透過雙向調節鈣離子通道、促進 SERCA2a 鈣回收預防 DAD 觸發性心律不整；EPA 穩定鈉離子通道失活態並改善 HRV。兩者的離子通道互補機制提供全面的心臟電穩定性保護。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + 鋸棕櫚：男性攝護腺健康的抗發炎+抗雄策略
鋸棕櫚透過抑制 5α-還原酶降低攝護腺 DHT 濃度，EPA 透過 RvE1 與 AA 競爭機制抑制攝護腺慢性發炎。兩者分別靶向 BPH 的荷爾蒙驅動與發炎驅動軸線，形成雙軸協同管理策略。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 乳香萃取物：雙重 5-LOX 抑制的關節保護策略
乳香酸（AKBA）直接抑制 5-LOX 降低白三烯 LTB4 生成，EPA 競爭 COX-2 底物位點並產生消退素 RvE1。雙通道覆蓋避免路徑分流效應，統合分析顯示乳香萃取物可顯著改善 OA 疼痛與功能。
明日健康編輯部 10 分鐘
EPA + 硫辛酸：糖尿病神經病變的雙重保護策略
α-硫辛酸透過清除 ROS、再生抗氧化網絡與 AMPK 活化改善胰島素敏感性；EPA 透過 RvE1 消退發炎並維護神經膜結構完整性。兩者在糖尿病神經病變的氧化壓力與發炎雙軸上形成互補保護。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 維生素 K2：心血管與骨骼的鈣質管理協同
維生素 K2 透過活化骨鈣素與 MGP 蛋白，將鈣質引導至骨骼並阻止其沉積於動脈；EPA 透過降低血管發炎抑制平滑肌細胞成骨樣表型轉換。兩者協同解決「鈣悖論」，實現鈣質精準分配。
明日健康編輯部 9 分鐘