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營養組合

EPA + 運動：BDNF 路徑的雙重增強

運動透過鳶尾素與乳酸路徑提升 BDNF 生成量，DHA 優化 TrkB 受體膜環境增強信號品質。Okut 2025 證實阻力訓練 + Omega-3 可同步提升 BDNF、多巴胺與血清素。

明日健康編輯部 9 分鐘
族群指南

運動員的 EPA 補給指南：從恢復到腦力，訓練的隱形優勢

運動員的 EPA 三層價值：加速 DOMS 恢復（Resolvin E）、提升 BDNF + 多巴胺 + 血清素（Okut 2025 RCT）、維持運動時腦血流。訓練方程式的隱形優勢。

適應症專題

運動後痠痛好幾天？EPA 可能幫你恢復得更快

運動後的肌肉痠痛是一場微型發炎反應。EPA 的 Resolvin E 系列能加速消退期。2025 年 RCT 更發現阻力訓練搭配 Omega-3 能同時提升 BDNF、多巴胺和血清素。

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營養組合

EPA + 鎂 + 褪黑激素：睡眠營養的三層架構

EPA 抗發炎切斷失眠惡性循環、鎂透過 GABA 增強縮短入睡潛伏期 17 分鐘、褪黑激素校準晝夜節律——三層機制分別對應睡眠品質、入睡速度與節律校準三大面向，DOLAB 試驗顯示 DHA 可增加實際睡眠 58 分鐘。

明日健康編輯部 10 分鐘

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台灣健康的下一步：當精準營養遇上全民健保

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