可能有幫助，但效果因人而異——研究顯示，對本來就有「脆甲症」的人，每日補充 2.5 毫克生物素（B7），約 5–6 個月後指甲厚度可改善約 25%；但指甲本來就健康的人，補充後幾乎看不出差異。
- 脆甲症患者補充 2.5mg/天 B7，約 91% 受試者自評指甲有改善（Colombo et al., 1990）
- 臨床研究劑量為每日 2.5mg，是建議膳食攝取量（30mcg）的 83 倍
- 指甲生長緩慢，需至少 4–6 個月才能評估效果
- 高劑量 B7（>5mg/天）可能干擾甲狀腺、心臟等血液檢測（FDA 警示，2017）
- 一般健康成人 B7 缺乏罕見，飲食均衡者補充效果通常不明顯
維生素 B7（生物素）是什麼？
生物素（Biotin）是水溶性 B 群維生素，也稱維生素 B7。它是身體合成角蛋白（keratin）的重要輔助因子——角蛋白正是指甲、毛髮與皮膚的主要結構蛋白。簡單說，B7 是身體「蓋指甲」不可少的工具之一。
臨床研究怎麼說，指甲真的會變硬嗎？
初步答案是「對特定族群有效」。目前最常被引用的三項人體試驗（Colombo 1990、Floersheim 1993、Hochman 1993），樣本均為脆甲症患者，每日補充 2.5mg B7 約 5–6 個月後，多數受試者回報指甲厚度增加、斷裂頻率下降。
但關鍵限制在這裡：這些研究規模小（每項約 35–45 人），且缺乏安慰劑對照組，屬於「初步觀察性證據」，尚不足以支持廣泛推薦。美國皮膚科學會（AAD）也坦承，目前缺乏大型隨機對照試驗來確認效果。
哪些人補充 B7 比較容易看到效果？
以下族群因 B7 攝取或吸收不足，補充後改善機率較高：
- 確診脆甲症（brittle nail syndrome）者
- 純素食者（雞蛋是 B7 最豐富的食物來源）
- 長期服用抗生素或抗癲癇藥物者
- 懷孕或哺乳期（需求量提升）
一般飲食均衡、指甲並無異狀的成人，B7 缺乏極為罕見，補充後幾乎不會看出差異。
要吃多少、多久才有效？
臨床研究採用的劑量是每日 2.5mg（2,500mcg），比台灣衛福部建議的成人每日攝取量（30mcg）高出約 83 倍。由於指甲每月約長 3–4mm，補充後至少需要 4–6 個月 才能觀察到明顯差異。建議諮詢醫師後再決定是否長期高劑量補充。
專家與學會怎麼看？
美國皮膚科學會（AAD）認為生物素對脆甲症「可能有幫助」，但明確表示現有證據仍屬有限，不建議一般人在無缺乏跡象的情況下大量補充。美國食藥局（FDA）於 2017 年發出警示：高劑量生物素補充（>5mg/天）可能干擾多項血液檢測指標，包括甲狀腺功能（TSH/T4）與心臟肌鈣蛋白，有導致誤診的風險。若近期有安排抽血，請事先告知醫師。
你可能還想知道？
指甲軟、容易斷，一定是 B7 不足嗎？
不一定。缺鐵性貧血、甲狀腺功能低下、指甲過度接觸水或清潔劑，甚至凝膠指甲的物理傷害，都可能造成類似症狀。建議先讓皮膚科醫師確認原因，再決定是否補充。
吃 B7 也可以讓頭髮變粗嗎？
目前沒有足夠證據支持「正常人補充 B7 可改善髮質」。頭髮稀疏的成因很多（荷爾蒙、壓力、自體免疫等），B7 僅在確認缺乏時才有明確效果，切勿迷信廣告。
B7 吃多了會中毒或傷腎嗎？
B7 是水溶性維生素，多餘的量會從尿液排出，目前未發現毒性劑量。但高劑量（>5mg/天）可能干擾血液檢測結果，安排抽血前請告知醫師你有在補充生物素，避免影響判讀。