長途開車為什麼那麼容易累？
跑過國道的人都有經驗：出發時精神抖擻，兩小時後眼皮就開始沉。長時間駕駛需要持續注意路況、判斷車距、處理超車——這些看似「不費力」的動作，其實不斷消耗大腦的認知資源。當大腦長時間處於多重任務模式，神經傳導物質的合成速度跟不上消耗，疲勞感就會悄悄爬上來。
B 群維生素在這條生化鏈條上扮演重要角色。維生素 B6 是血清素和多巴胺合成的輔酶，B12 參與神經髓鞘的維護，葉酸則協助甲基化代謝。當這些原料充足時，大腦的「續航力」理論上會比較穩定。但理論歸理論，實際補充 B 群到底能不能撐住長時間的專注力？這就需要看臨床試驗的數據了。
研究怎麼測試 B 群對專注力的影響？
2010 年發表在《Human Psychopharmacology》期刊的一項隨機雙盲試驗，找來 216 名 25 到 50 歲的健康成年女性，隨機分成兩組：一組每天服用高劑量 B 群複合維生素（劑量遠高於每日建議量），另一組服用外觀相同的安慰劑，持續 9 週（Haskell et al., 2010, PMID: 20737518）。
研究團隊設計了一套長時間多重任務測試，要求受試者在認知負荷很高的情境下連續作業——這跟長途駕駛時需要同時注意速度、路況、導航指示的情境相當類似。測試期間記錄了認知表現、反應速度，也用標準化量表評估受試者的主觀疲勞感和情緒狀態。
補充 B 群之後，專注力真的有差嗎？
結果顯示，補充 B 群的那組在長時間認知任務中的表現確實優於安慰劑組。注意力持續性和任務切換速度都有改善，而且在認知負荷越高的任務中，差異越明顯。更值得注意的是，B 群組在長時間作業後的自覺疲勞感顯著低於安慰劑組，壓力感受也有下降趨勢。
血液檢查也提供了佐證：B 群組的血漿 B 群濃度明顯上升，同時同半胱胺酸（Hcy）濃度顯著降低。Hcy 偏高通常反映體內甲基化代謝效率不佳，而甲基化正是大腦合成神經傳導物質的關鍵步驟。換句話說，B 群不只是「吃了有感覺」，生化指標也確認它確實在體內發揮作用。
專家與學會怎麼看？
這項研究屬於 B 級證據等級的單一隨機對照試驗，樣本限於健康成年女性，結果不能直接推論到所有族群。不過，系統性回顧文獻顯示，B 群對認知功能的支持效果在多項研究中一致呈現正向趨勢，特別是在高認知負荷情境下。
世界衛生組織（WHO）的營養建議強調，維生素 B 群的充足攝取對神經系統正常運作不可或缺。美國國家衛生研究院（NIH）也指出，B 群缺乏與認知功能下降之間存在關聯，但補充是否能在已充足的人身上進一步提升表現，仍需要更多大型試驗佐證。
長途駕駛的人可以怎麼做？
如果你經常跑長途，B 群可以當作維持精神狀態的輔助策略之一，但它不是萬用解方。根據現有證據，建議從以下幾個面向著手：
日常補充：選擇含完整 B 群的複合維生素，持續補充數週才能看到效果，不是出發前臨時吞一顆就有用。研究中的受試者是連續服用 9 週後才接受測試的。
搭配基本功：充足睡眠仍然是對抗駕駛疲勞的第一道防線。美國睡眠基金會建議，連續駕駛每 2 小時應休息 15 至 20 分鐘。B 群能幫你在「睡夠但就是容易分神」的情況下多撐一段，但無法取代睡眠。
注意個體差異：這項試驗的受試者是 25 至 50 歲女性，如果你是男性或年齡層不同，效果可能有差異。飲食中 B 群已經充足的人，額外補充的邊際效益可能較小。
長途駕駛的疲勞是真實的安全風險。B 群不是什麼靈丹妙藥，但作為維持認知續航力的營養策略，現有研究給了它一個合理的位置。