有幫助，而且有 RCT 數據可查。2010 年英國一項隨機對照試驗發現，補充含 B 群的複合維生素後，女性受試者在長時間連續多工作業中認知功能明顯較佳、疲勞感顯著降低。但要先說清楚：研究對象僅限女性，且使用的是複合維生素而非單一 B 群，無法確認哪種成分是主角。
這個研究是怎麼設計的？
Haskell 等人（2010）讓健康成年女性隨機分組，接受含 B 群的複合維生素或安慰劑，進行模擬辦公室情境的長時間多工電腦作業（MAST）。結果顯示，B 群組在作業後段的注意力衰退速度較慢，主觀疲勞感也明顯低於安慰劑組。換句話說，補的人後段比較撐得住。
Key Facts
- 研究類型：隨機對照試驗（RCT），B 級證據
- 受試者：健康成年女性，長時間連續多工電腦作業
- 認知功能：B 群組在工作後段表現明顯優於安慰劑組
- 疲勞感：B 群組主觀疲勞程度顯著較低
- 來源：Haskell et al. (2010), Human Psychopharmacology（PMID: 20737518）
B 群是怎麼幫助腦力的？
B 群（B1、B2、B3、B5、B6、B12、葉酸等）是細胞能量代謝不可缺少的輔酶。簡單定義：B 群是把葡萄糖轉成大腦可用 ATP 能量的「生化工人」。連續工作幾小時，大腦持續消耗能量，B 群充足時這條供應鏈比較不容易卡住，腦力也就比較不容易「斷電」。
這項研究有哪些限制需要知道？
平心而論，以下幾點不能忽略：
- 僅納入女性，結果不能直接推論男性
- 使用複合維生素，無法判斷是哪種 B 群單獨有效
- 屬於單一研究，缺乏大規模複製驗證
- 短期介入，長期效果尚未明朗
專家與學會怎麼看？
歐洲食品安全局（EFSA）已核准多種 B 群對「正常能量代謝」及「降低疲勞感」的健康聲明，包括 B1、B2、B3、B5、B6、B12 與生物素。台灣衛福部同樣將 B 群列為每日必要營養素。不過，飲食均衡者在未缺乏的前提下，額外補充的效益可能有限。若長期有嚴重疲勞或注意力問題，建議先諮詢醫師排除其他成因。
要工作多久，補 B 群才比較有意義？
這項研究模擬的是「長時間連續多工作業」情境，大致對應數小時不間斷的密集工作。短時間（1 小時內）的效果目前數據不足。若你每天需要連續高強度專注 3 小時以上，且有明顯午後疲勞感，比較可能受益。
男性補 B 群也有同樣的提作用果嗎？
這項研究只納入女性受試者，結果不能直接套用在男性身上。B 群在能量代謝上的基礎生化機制對男女相同，但目前針對男性長時間工作的 RCT 數據相對稀少，還需要更多研究確認。
每天吃 B 群就能防止工作疲勞嗎？
研究顯示 B 群可能有助延緩長時間作業後的疲勞感，但它是輔助，不是解藥。充足睡眠、適當休息與均衡飲食才是根本。如果靠 B 群硬撐卻不睡覺，效果相當有限。