- 肌酸對身體功能的改善效應，多數統合分析需累積 4 週以上才看得到（JPEN 2024 統合分析，PMID: 38417175）。
- 依 ISSN 立場聲明，HMB 通常需 ≥4 週見效；肌酸 + HMB 組合是否縮短時程，目前 RCT 結果不一致。
- JPEN 2024 統合分析顯示肌酸對坐站表現效應量 SMD = 0.51、握力 SMD = 0.23，但偏誤風險偏高（PMID: 38417175）。
- 糖尿病肌少症複方 RCT 仍在進行中（Sarcomeal® 試驗，PMID: 39716287），尚無結論可宣稱固定時程。
沒有統一答案。多數研究觀察到肌酸的功能性改善需要 4 週以上累積，HMB 依 ISSN 立場聲明也建議 ≥4 週才評估反應；兩者合併是否縮短時程，目前 RCT 結果不一致。
肌酸 + HMB 多久才有感？
建議至少觀察 4 週，再評估。JPEN 2024 統合分析發現肌酸改善坐站表現的後驗機率為 66.7%，但研究週期橫跨數週至數月，無法給單一「X 週見效」的結論（PMID: 38417175）。HMB 依 ISSN 立場聲明，通常需 ≥4 週才見效；組合是否縮短時程目前 RCT 不一致。
肌酸是什麼？HMB 又是什麼？
肌酸是肌肉中協助快速供能的化合物，補充後可提升細胞內肌酸儲量。HMB（β-hydroxy-β-methylbutyrate）是白胺酸代謝產物，研究中常用於減少肌肉分解。Nutrients 2025 綜述將兩者列為銀髮族骨骼肌肉健康的新興成分（PMID: 40732957）。
第幾週開始評估比較合理？
第 4 週是最早的評估點，第 8-12 週才是常見研究終點。JPEN 2024 統合分析的研究多在數週至 12 週區間，且品質偏誤風險（RoB）多為高（PMID: 38417175）。短於 4 週的觀察容易誤判無效。
有沒有「無效」的情況？
有。JPEN 2024 統合分析中，部分指標異質性偏高（坐站 I² = 62%），代表族群與訓練條件差異會影響結果（PMID: 38417175）。糖尿病肌少症複方研究仍在進行（PMID: 39716287），尚未證實固定時程。
專家與學會怎麼看？
依國際運動營養學會（ISSN）立場聲明，HMB 通常需 ≥4 週才見效。Nutrients 2025 綜述指出，肌酸與 HMB 是銀髮族骨骼肌肉健康的新興核心成分（PMID: 40732957）。實際時程因人而異，若有慢性病或正在服藥，請諮詢醫師。
Q1：吃兩週沒感覺，要停嗎？
Q2：肌酸 + HMB 一起吃會更快見效嗎？
Q3：銀髮族也適用嗎？
重點總結
4 週是評估起點，不是保證見效的日期。組合是否更快，目前證據不一致。期待合理，搭配阻力訓練，再用數據說話。