不會。鎂是人體必需礦物質，長期補充不會產生藥理學上的依賴性或成癮性。臨床研究顯示，停止補充後效果會逐漸消退，但不會出現戒斷症狀——這恰恰說明鎂的效果來自補足身體所需，而非改變大腦獎賞迴路。
停吃鎂之後會怎樣？
一項隨機臨床試驗發現，補充鎂 6 週後憂鬱量表分數平均下降 6.0 分，但停止補充後改善效果逐漸消退（Tarleton et al., 2017）。這代表鎂的作用是「持續補充、持續受益」，而不是「吃了就回不去」。就像你每天需要喝水，停喝會口渴，但不會說你對水「成癮」。
定義句：藥物依賴性是指身體對某物質產生耐受性，需要增加劑量才能達到相同效果，並在停用時出現戒斷反應。鎂補充劑不符合這些條件。
長期吃鎂安全嗎？
目前鎂補充劑的可耐受上限攝取量（UL）設定為每天 350 mg，但這個標準是 1997 年制定的。2023 年發表於《Advances in Nutrition》的回顧研究指出，多項介入研究顯示超過 UL 的劑量仍可安全使用，最常見的副作用僅為輕度腹瀉，且有機鎂型態的耐受性優於無機型態（Costello et al., 2023）。
不過要注意：該回顧主要涵蓋健康成人的短中期試驗，對於腎功能不全者或超長期（數年以上）的安全性數據仍然有限，這是目前研究的限制。
專家與學會怎麼看？
美國國家衛生研究院（NIH）將鎂列為必需營養素，明確指出透過飲食和補充劑攝取的鎂在正常劑量下不會造成依賴。《Advances in Nutrition》的專家回顧更進一步呼籲重新評估現行上限值，認為現有證據支持更寬鬆的補充劑量建議。學界共識是：鎂的安全性顧慮主要集中在腸胃耐受度，而非依賴性。
Key Facts
- 鎂是必需礦物質，不會產生藥理學依賴性或戒斷症狀
- 停止補充後效果逐漸消退，證實是營養補充而非成癮機制
- 最常見副作用為輕度腹瀉，有機型態耐受性較佳
- 現行 UL 350 mg/天標準制定於 1997 年，專家呼籲應根據新證據上修
- 腎功能不全者應諮詢醫師後再長期補充
常見問題
吃鎂會不會越吃越重、需要加量？
不會。鎂不會產生耐受性，不需要逐漸增加劑量。臨床試驗中受試者維持相同劑量即持續獲得改善。
突然停吃鎂會有不舒服嗎？
不會出現戒斷反應。研究顯示停補後效果會在數週內逐漸減弱，但過程溫和，不會有急性不適。
哪些人長期吃鎂要特別注意？
腎功能不全的人排鎂能力下降，長期補充前應諮詢腎臟科醫師。健康成人在建議劑量內長期補充，目前研究認為是安全的。