這篇文章的關鍵發現是什麼？
- 鎂 200mg + 維生素 B6 50mg 每日補充一個月，可顯著緩解焦慮相關經前症狀（RCT, PMID: 10746516）
- 含鎂酵母配方使經前困擾問卷分數降至基線的 18%，安慰劑組僅降至 73%（RCT, PMID: 9067720）
- 持續補充鎂至第二個月，水腫相關症狀顯著減少（p=0.009）（RCT, PMID: 9861593）
- 鎂的經前緩解效果需持續補充才明顯，非經期才吃效果有限
可以，而且建議整個月經週期都吃，不是只有月經來那幾天。三篇隨機對照試驗（RCT）都顯示，持續每日補充鎂能緩解經前症候群（PMS）的多種不適。
鎂如何幫助經前症候群？
經前症候群（PMS）是指月經前 1-2 週出現的身心症狀，包括焦慮、水腫、乳房脹痛、情緒波動等。鎂參與超過 300 種酵素反應，其中包括神經傳導物質合成與水分代謝調節，這正是它能改善 PMS 的生理基礎。
De Souza 等人的 RCT 發現，每日 200mg 鎂搭配 50mg 維生素 B6 補充一個月後，焦慮相關經前症狀顯著改善，且合併使用的效果優於單獨補充鎂或 B6，顯示兩者存在協同作用。不過，單獨使用鎂的效果較為溫和，並非所有受試者都有明顯反應。
水腫和脹氣也有效嗎？
Walker 等人的 RCT 顯示，持續補充鎂至第二個月後，水腫相關症狀（體重增加、四肢腫脹、乳房脹痛、腹脹）顯著減少（p=0.009）。值得注意的是，第一個月的效果尚未達統計顯著，代表鎂需要持續補充才能發揮作用，不是經期前臨時吃就有效。
研究數據有多強？
Facchinetti 等人的雙盲安慰劑對照試驗提供了最戲劇性的數據：含鎂酵母配方組的經前月經困擾問卷（MDQ）分數降至基線值的 18%，安慰劑組僅降至 73%。治療效果在所有評估時期均優於安慰劑。但這三篇研究的樣本量都偏小，且均為 2000 年以前的研究，目前缺乏大型、最新的確認性試驗。
專家與學會怎麼看？
美國婦產科醫師學會（ACOG）將鎂列為 PMS 輔助處理選項之一，建議劑量約 200-400mg/天。國際經前症候群學會（ISPMD）也承認鎂補充的潛在益處，但強調現有證據等級仍屬中等，需要更多大型試驗確認。整體而言，學界對鎂緩解 PMS 持謹慎正面態度。
Q1：經期來了才開始吃鎂有用嗎？
效果有限。研究顯示鎂需持續補充至少一個月才有顯著效果，建議整個週期每日服用，而非僅在經期補充。
Q2：鎂要吃多少毫克？
研究使用劑量為 200mg/天，搭配維生素 B6 50mg 效果更好。一般建議不超過 400mg/天，過量可能導致腹瀉。如有疑慮請諮詢醫師。
Q3：哪種鎂劑型比較適合？
研究中使用的是氧化鎂和酵母基底配方。市面常見的檸檬酸鎂、甘胺酸鎂吸收率較佳，可依個人腸胃耐受度選擇。