有效，而且有三篇統合分析撐腰。研究顯示每天補充 400–600 mg 的鎂，平均每月可減少約 1–2 次偏頭痛發作，持續補充 8 週以上效果更穩定。
鎂怎麼幫助減少偏頭痛？
鎂參與神經傳導與血管張力調節，缺鎂時大腦更容易被「點燃」發作。2016 年一篇涵蓋多項隨機對照試驗的統合分析發現，口服鎂補充不只降低發作頻率，也能減輕發作時的嚴重程度（Chiu et al., 2016）。特別值得一提的是，鎂對有先兆型偏頭痛的效果可能優於無先兆型。
要吃多少、吃多久才有感？
2025 年一篇劑量反應統合分析指出，400–600 mg/天是最佳劑量範圍，補充 8 週以上後頻率減少更為明顯（Talandashti et al., 2025）。檸檬酸鎂（magnesium citrate）在研究中最常使用且效果一致。不過要注意：劑量越高，腹瀉風險也越高——這是最常見的副作用。
跟其他營養素比起來呢？
2019 年加拿大的系統性回顧比較了多種維生素與礦物質，結論是鎂展現最一致的偏頭痛預防效果，效果量甚至與部分預防性藥物相當（Okoli et al., 2019）。不過，多數研究樣本量偏小、追蹤時間不長，證據強度仍有提升空間，也並非每位受試者都有顯著改善。
專家與學會怎麼看？
美國頭痛學會（AHS）與加拿大頭痛學會均將鎂列為偏頭痛預防的輔助選項之一。美國神經學學會（AAN）的實踐指南也指出，口服鎂「可能有效」（Level B 證據），適合作為不想使用藥物的患者的第一線嘗試。
Key Facts
- 每天 400–600 mg 鎂可減少偏頭痛約 1–2 次/月
- 檸檬酸鎂是研究中最常用且效果一致的型態
- 需持續補充至少 8 週才能看到穩定效果
- 最常見副作用為劑量相關的腹瀉
- 多個學會已將鎂列為偏頭痛預防的輔助選項
常見問題
Q：氧化鎂和檸檬酸鎂哪個比較好？
研究中兩者都有使用，但檸檬酸鎂的吸收率較佳，在偏頭痛預防研究中效果也較一致。氧化鎂含量高但生物利用率較低。
Q：吃鎂可以停掉偏頭痛的藥嗎？
不建議自行停藥。鎂是「輔助」選項，可以和現有治療搭配，但任何用藥調整都應與醫師討論。
Q：哪些人不適合大量補鎂？
腎功能不全的人對鎂的排泄能力下降，大量補充可能導致血鎂過高。服用抗生素或心臟藥物者也應先諮詢醫師。