不完全對。鎂確實能幫助入睡，但目前證據還不足以稱它為安眠藥的「替代品」。
鎂（Magnesium）是人體必需的礦物質，參與超過 300 種酶促反應，其中包括神經傳導與肌肉放鬆，這是它被認為能助眠的生理基礎。
關鍵事實
- 統合分析顯示，補充鎂可使入睡時間縮短約 17 分鐘（Mah & Pitre, 2021）
- 8 週鎂補充讓老年人褪黑激素上升、皮質醇下降（Abbasi et al., 2012）
- 腦波研究發現鎂能增加深層睡眠（慢波睡眠）比例（Held et al., 2002）
- 整體證據確定性為低至中等，尚需更大規模試驗確認
- 未見嚴重不良反應，部分人有輕微腸胃不適
鎂真的能幫助睡眠嗎？
能，但幅度有限。一篇納入多項隨機對照試驗的統合分析發現，老年人補充鎂後入睡潛伏期顯著縮短，主觀睡眠品質也有改善趨勢，但總睡眠時間的延長未達統計顯著（PMID: 33865376）。白話說：鎂讓你比較快睡著，但不一定讓你多睡幾小時。
鎂是怎麼影響睡眠的？
至少有兩條路徑。第一，鎂能調節褪黑激素與皮質醇——一項雙盲試驗顯示，連續補充 8 週後，受試者血清褪黑激素顯著增加、皮質醇顯著降低（PMID: 23853635）。第二，腦波研究發現鎂透過拮抗 NMDA 受體，增加慢波睡眠（深層睡眠）的 delta power，同時降低肌電活動，達到中樞鎮靜加周邊肌肉放鬆的雙重效果（PMID: 12163983）。不過，鎂對 REM 睡眠的影響並不顯著。
那它能取代安眠藥嗎？
現階段不行。安眠藥（如 zolpidem）的臨床效力經過大規模試驗反覆驗證，而鎂的助眠研究樣本數偏小、納入研究數量有限，整體證據確定性僅為低至中等。研究作者自己也建議需要更嚴謹設計的大型 RCT 才能下定論。把鎂當作「輔助選項」比較合理，而不是直接替換醫師處方。
專家與學會怎麼看？
美國國家衛生研究院（NIH）的膳食補充劑辦公室指出，鎂缺乏與睡眠障礙有關聯，但目前未將鎂列為失眠的標準治療。美國睡眠醫學會（AASM）在失眠臨床指引中，也未將鎂補充納入建議療法。學界共識是：鎂的安全性良好、方向正確，但證據等級尚不足以取代現有治療。
常見問題
補鎂會有副作用嗎？
現有研究未見嚴重不良反應。部分受試者報告輕微腸胃不適（如軟便），通常在調整劑量後緩解。
哪種鎂劑型比較適合助眠？
研究中常用的是氧化鎂和檸檬酸鎂。甘胺酸鎂（magnesium glycinate）因甘胺酸本身具抑制性神經傳導作用，近年也受到關注，但大型臨床證據仍不足。
我正在吃安眠藥，可以同時補鎂嗎？
鎂可能增強某些鎮靜藥物的效果。如果你正在服用安眠藥或其他處方藥，請先諮詢醫師再決定是否併用。