選購決策

選購指南、品質科學、劑量建議

共 149 篇文章

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肌酸標示看 5 個數字就夠：每份 3-5 g、monohydrate ≥99%、其他添加物、製造日期、第三方檢驗標章（39 項 RCT 統合分析，PMID: 42027564）。

明日健康編輯部 1月1日 5 分鐘

肌酸價差主要來自原料來源、純度等級與第三方認證費用，不只是品牌行銷成本。歐洲專利製程原料約比大宗化工原料貴 2-3 倍，但效果差異有限。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘

肌酸 monohydrate 常溫乾燥可保存 2-3 年（業界共識），開封後最怕受潮。三步驟教你開封前避光避潮、開封後乾燥湯匙取用、出現結塊變色異味立即丟。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘

鯡魚每 100 公克含 0.65 公克肌酸最高，紅肉與鮪魚、鮭魚約 0.4 公克；觀察研究顯示特殊飲食者平均每日僅攝取 0.82 公克，近 7 成不足（PMID: 41248084）。

明日健康編輯部 1月1日 5 分鐘

Creatine monohydrate 是肌酸選購首選，每日 3-5 g 即可（39 篇統合分析顯示無脂體重 +3.39 公斤）。本文用 3 步驟教你比較劑型、計算每克成本、驗證第三方檢測。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘