斷食期間補充水溶性纖維，血糖更穩情緒更好？
每日補充水溶性纖維可使 HbA1c 降低約 0.30%（2025 年 4 項 RCT 彙整）。斷食期間低劑量纖維對代謝效益影響有限，情緒效益以觀察研究為主，尚待 RCT 確認。
明日健康編輯部 6 分鐘
#情緒健康
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水溶性纖維怎麼補才有效？三步驟看懂血糖與情緒管理
每日補充難消化性糊精可降低 HbA1c 0.30%（4 篇 RCT meta 分析），益生元纖維搭配花青素 8 週改善血糖、LDL 與腎功能。三步驟幫你選對水溶性纖維，從血糖到情緒一起管理。
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膽固醇偏高？水溶性纖維可能幫得上忙
益生元水溶性纖維補充 2 個月，LDL 膽固醇顯著下降（2025 RCT，p=0.006），血糖與腎功能同步改善，且全程無不良事件。觀察性研究顯示高纖維飲食與較低憂鬱風險有關，但補充劑的情緒效果仍需更多試驗確認。
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