Key Facts
- 一項雙盲隨機對照試驗顯示，Lactium 搭配茶胺酸在主要睡眠量表（PSQI、ISI）上未達統計顯著差異（Lim et al., 2024）
- 同一試驗的客觀指標卻觀察到改善趨勢：總睡眠時間增加、入睡潛伏期縮短、夜間醒來次數減少
- α-酪蛋白胜肽（α-casozepine）已被收錄於全球最完整的乳源生物活性胜肽資料庫 MBPDB（Nielsen et al., 2024）
- 茶胺酸單獨使用的統合分析（19 篇文獻、897 人）顯示可顯著改善入睡時間與日間功能（Bulman et al., 2025）
你可能在保健品貨架上看過「Lactium」這個成分。它被標榜為天然助眠選擇，但搜尋研究文獻，結果卻讓人困惑——有人說有效，有人說沒效。問題出在哪？
Lactium 是什麼？它和普通牛奶有何不同？
Lactium 是指從牛奶酪蛋白中水解出的十肽（α-casozepine），能與大腦 GABA-A 受體結合，產生類似安定的放鬆效果。這不是行銷話術——全球最大的乳源生物活性胜肽資料庫 MBPDB 已將 α-casozepine 列為具神經調節功能的重要胜肽（Nielsen et al., 2024）。換句話說，科學界確認這個分子「存在且有生物活性」。
臨床試驗為何結論矛盾？
2024 年一項雙盲 RCT 讓受試者同時服用 Lactium 與茶胺酸，結果在 PSQI 和 ISI 兩份主觀睡眠量表上，治療組與安慰劑組「沒有顯著差異」（Lim et al., 2024）。這是許多人引用來質疑 Lactium 的關鍵證據。
但同一篇研究的客觀數據卻說了不同的故事。治療組的總睡眠時間增加、入睡潛伏期縮短、夜間醒來減少。此外，腸道菌相分析發現 Blautia 和 Ruminococcus 菌屬豐度上升，暗示 Lactium 可能透過腸腦軸發揮作用。
矛盾的核心在於：主觀量表容易受安慰劑效應影響，而客觀指標的樣本量可能不足以達到統計顯著。這不代表「無效」，而是「證據尚不充分」。
搭配茶胺酸是加分還是干擾變項？
茶胺酸單獨使用已有較強證據支持。2025 年發表於《Sleep Medicine Reviews》的統合分析涵蓋 19 篇研究、897 名受試者，確認茶胺酸能顯著改善入睡時間與日間功能障礙（Bulman et al., 2025）。當 Lactium 與茶胺酸合併測試時，很難釐清各自的貢獻。未來需要單獨測試 Lactium 的大型 RCT，才能給出明確答案。
專家與學會怎麼看？
目前尚無國際學會針對 Lactium 發布正式推薦。歐洲食品安全局（EFSA）曾審查酪蛋白水解物的健康宣稱，但未核准「助眠」功效聲明，理由正是臨床證據不足。這意味著消費者應將 Lactium 視為「有初步科學基礎、但未被權威機構背書」的成分。如有持續睡眠困擾，請諮詢醫師。
常見問題
Lactium 和一般喝牛奶助眠有什麼差別？
Lactium 是經過酵素水解的特定胜肽（α-casozepine），濃度遠高於普通牛奶。喝一杯牛奶攝取到的 α-casozepine 微乎其微，無法達到臨床研究使用的劑量。
Lactium 有副作用嗎？
目前臨床試驗中未報告嚴重不良反應。但乳蛋白過敏者應避免使用，且長期安全性資料仍有限。
Lactium 和茶胺酸一起吃效果更好嗎？
現有的合併試驗未在主要指標上達到顯著效果（Lim et al., 2024）。茶胺酸單獨使用的證據反而更充分（Bulman et al., 2025）。兩者合併是否有加乘效果，目前無法確認。