Key Facts
- Lactium 的活性成分 α-casozepine 是一種乳源生物活性胜肽，具有與 GABA 受體結合的抗焦慮潛力（Nielsen et al., 2024）
- 一項雙盲隨機對照試驗發現，Lactium 搭配茶胺酸在主要睡眠量表上未達顯著差異，但客觀指標顯示入睡時間縮短與總睡眠時間增加的趨勢（Lim et al., 2024）
- 最新統合分析證實茶胺酸可顯著改善入睡潛伏期與日間功能障礙，涵蓋 19 篇文獻、897 名參與者（Bulman et al., 2025）
- Lactium 搭配茶胺酸可能改變腸道菌相組成，增加 Blautia 和 Ruminococcus 菌屬豐度（Lim et al., 2024）
下午三點，你盯著螢幕上的待辦清單，肩膀不自覺往上縮，呼吸變淺。這種焦躁感不是什麼大病，但它像背景噪音一樣，從早到晚跟著你。如果你曾經好奇，除了深呼吸和冥想之外，營養學領域有沒有什麼新發現，那牛奶裡的一種微小蛋白質片段——Lactium 酪蛋白水解物——或許值得你了解。
Lactium 是什麼？牛奶裡的放鬆分子？
Lactium 是指從牛奶酪蛋白（casein）經酵素水解後產生的生物活性胜肽混合物，其中最關鍵的成分叫做 α-casozepine。根據 2024 年發表於《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》的一篇大型綜述，研究團隊建立了目前最完整的乳源生物活性胜肽資料庫（MBPDB），確認 α-casozepine 在乳源胜肽家族中具有重要地位，其作用機制與 GABA 受體的親和力有關。
簡單來說，α-casozepine 的分子結構類似某些抗焦慮藥物的作用路徑，但它來自天然食物來源。這篇綜述同時整理了乳源胜肽在 ACE 抑制、抗氧化、免疫調節等多元功能上的體外、動物與人體證據，顯示牛奶中隱藏的活性片段遠比我們過去認知的更豐富。
Lactium 搭配茶胺酸，對壓力型睡眠困擾有幫助嗎？
2024 年發表於《Frontiers in Nutrition》的一項雙盲、隨機、安慰劑對照臨床試驗，測試了 Lactium 搭配 L-theanine（茶胺酸）對成人睡眠困擾的效果。這是目前少數直接以 Lactium 複方進行的人體 RCT。
結果需要誠實面對：在主要結局指標——匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）和失眠嚴重度指數（ISI）上，治療組與安慰劑組之間沒有達到統計顯著差異。這是這項研究最重要的發現，也是你在評估 Lactium 時必須知道的事實。
不過，研究者在客觀睡眠監測數據中觀察到幾項值得注意的趨勢：治療組的總睡眠時間增加、入睡潛伏期縮短、夜間醒來次數減少，就寢時間也提前了。這些方向性的改善暗示可能存在效果，但樣本量不足以達到統計門檻。
腸道菌相的意外發現代表什麼？
這項 RCT 有一個額外的亮點：研究團隊同步進行了腸道菌相分析。結果發現，服用 Lactium 搭配茶胺酸的組別，腸道中的 Blautia 和 Ruminococcus 菌屬豐度明顯增加。
這兩種菌屬與短鏈脂肪酸的產生有關，而短鏈脂肪酸透過腸腦軸（gut-brain axis）可能影響情緒與睡眠調節。雖然這項發現還處於探索階段，無法直接證明因果關係，但它為 Lactium 的作用機制打開了一個新的研究方向——也許它不只是透過 GABA 受體發揮作用，還可能透過改變腸道生態間接影響壓力反應。
茶胺酸的獨立證據有多強？
既然 Lactium 目前的臨床證據仍有限，它的常見搭檔茶胺酸表現如何？2025 年發表於頂級期刊《Sleep Medicine Reviews》的統合分析給出了比較明確的答案。
這項研究涵蓋 19 篇文獻、897 名參與者，是目前最完整的茶胺酸睡眠效果分析。結果顯示，茶胺酸能顯著改善入睡潛伏期（也就是躺下後到真正睡著的時間）和日間功能障礙，整體 PSQI 分數也有改善。對於那些因為壓力而翻來覆去睡不著的人來說，這個發現具有實用參考價值。
不過要注意，這項統合分析評估的是茶胺酸單獨使用的效果，並非 Lactium 複方。將茶胺酸的正面結果直接歸功於 Lactium 組合產品，在科學邏輯上並不成立。
目前的研究限制有哪些？
在你把 Lactium 加入日常保健清單之前，有幾個重要限制值得留意：
首先，目前以 Lactium 為主角的高品質人體 RCT 數量仍然偏少，而現有的那項 RCT 在主要指標上未達顯著。其次，該試驗使用的是 Lactium 加茶胺酸的複方設計，無法釐清兩種成分各自貢獻了多少效果。第三，腸道菌相的變化雖然有趣，但目前僅為相關性觀察，距離建立因果機制還有一段距離。
此外，α-casozepine 的多數研究證據來自體外實驗和動物模型，從試管到人體之間的轉譯落差，是營養學研究中常見的挑戰。
專家與學會怎麼看？
目前國際主要營養學會尚未針對 Lactium 或 α-casozepine 發布獨立的臨床使用建議。歐洲食品安全局（EFSA）過去曾評估過乳源胜肽的健康宣稱申請，但多數因證據不足而未核准。這不代表 Lactium 無效，而是反映現階段高品質臨床試驗的累積量尚未達到監管機構的審查門檻。
相較之下，茶胺酸的證據基礎較為紮實。《Sleep Medicine Reviews》的統合分析作者指出，茶胺酸在改善入睡與日間功能方面的效果已獲得跨研究的一致性支持，但仍建議未來需要更大規模、更長期的試驗來確認最佳劑量與適用族群。
如果你正因壓力而長期睡眠困擾，建議先諮詢醫師或營養師，評估整體狀況後再決定是否嘗試相關營養補充。
壓力管理的營養策略，可以怎麼開始？
與其把所有期望放在單一成分上，不如把 Lactium 和茶胺酸視為壓力管理工具箱裡的選項之一。目前的科學證據告訴我們：茶胺酸在改善入睡方面有較明確的支持，Lactium 的 α-casozepine 機制合理但臨床驗證還在路上，而腸道菌相的研究方向則為未來提供了值得期待的線索。
今天你能做的，是從睡眠衛生、規律運動、飲食均衡這些已被充分證實的基礎做起。當你想為這個基礎再添加一層營養支持時，帶著這篇文章的資訊去跟你的醫師或營養師聊聊，讓專業人員幫你做出最適合的選擇。
常見問題
Lactium 酪蛋白水解物和一般牛奶有什麼不同？
Lactium 是將牛奶中的酪蛋白透過特定酵素水解後產生的胜肽混合物，其中的關鍵活性成分 α-casozepine 在一般飲用牛奶中的含量極低。α-casozepine 具有與 GABA 受體結合的特性，這是普通牛奶蛋白質在未經水解時無法展現的功能。
Lactium 搭配茶胺酸的臨床試驗結果如何？
2024 年的雙盲 RCT 顯示，Lactium 加茶胺酸在主要睡眠量表（PSQI、ISI）上未達統計顯著差異，但客觀監測數據顯示入睡時間縮短和總睡眠時間增加的趨勢。同時發現可能改變腸道菌相組成，但整體而言證據仍不足以做出確切結論。
對牛奶過敏的人可以使用 Lactium 嗎？
Lactium 來源於牛奶酪蛋白，對牛奶蛋白過敏者應避免使用。雖然酵素水解會改變蛋白質結構，但不能排除殘留致敏性的風險。如果你有乳製品過敏史，請務必在使用前諮詢醫師。