可以，但建議間隔 2 小時服用，並告知醫師你有在補鎂。一項 2008 年的隨機對照試驗發現，補充鎂對改善憂鬱量表分數的效果甚至與處方抗憂鬱藥 Imipramine 相當（PMID: 19271419），顯示鎂在情緒調節中扮演重要角色。
Key Facts
- 鎂補充組的 Beck 憂鬱量表（BDI）改善幅度與抗憂鬱藥組無顯著差異
- 鎂組的副作用顯著少於 Imipramine 組
- 目前鎂補充劑的每日可耐受上限（UL）為 350 mg，但有學者呼籲依新證據重新評估
- 有機鎂型態（如甘胺酸鎂、檸檬酸鎂）在較高劑量下耐受性優於無機型態
- 鎂最常見的副作用是輕度腹瀉，與滲透性效應有關
為什麼缺鎂會讓憂鬱更嚴重？
鎂是神經傳導的關鍵礦物質，參與血清素和多巴胺的合成路徑。當體內鎂不足時，大腦的「快樂信號」傳遞效率下降。Barragán-Rodríguez 等人的研究中，受試者補充鎂 12 週後，血清鎂濃度回升至正常範圍，BDI 分數也同步改善。換句話說，有些人的憂鬱情緒，根本原因可能就是缺鎂。
併用時要注意什麼？
鎂可能影響某些藥物的吸收速率，所以最簡單的做法就是錯開服用時間，間隔至少 2 小時。另外要注意的是，上述研究是針對「合併低鎂血症的第二型糖尿病長輩」進行的，樣本特殊且人數有限，不能直接推論到所有憂鬱症患者。如果你正在服用 SSRI、SNRI 或其他抗憂鬱藥物，請務必跟主治醫師討論再決定。
鎂吃多少才安全？
目前官方建議的鎂補充劑每日上限是 350 mg（不含食物中的鎂）。不過 Costello 等人 2023 年在《Advances in Nutrition》發表的回顧指出，多項介入研究顯示超過此劑量仍可安全使用，呼籲重新評估這個 1997 年訂定的標準。最常見的不適就是輕度拉肚子，選擇有機型態（甘胺酸鎂、檸檬酸鎂）比氧化鎂更不容易拉。
專家與學會怎麼看？
美國國家衛生研究院（NIH）指出，鎂缺乏與憂鬱風險增加有關，但目前尚無大型隨機試驗建立明確的因果關係與最佳劑量。世界衛生組織（WHO）將鎂列為必需營養素，建議成人每日攝取量為 300-420 mg（含食物來源）。學界共識是：補鎂是安全的輔助策略，但不應取代標準憂鬱症治療。
常見問題（FAQ）
Q：補鎂可以取代抗憂鬱藥嗎？
不建議。雖然有研究顯示鎂的效果與某些抗憂鬱藥相當，但該研究僅針對缺鎂的特定族群。任何停藥或換藥決定都必須由醫師評估。
Q：哪種鎂最適合改善情緒？
甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）常被推薦用於神經相關用途，因為甘胺酸本身也有鎮靜作用，且腸胃副作用較少。
Q：吃鎂多久才會感覺到差別？
上述研究在 12 週後觀察到顯著改善。一般建議至少持續補充 6-8 週再評估效果，但每個人反應不同。