可以，但要注意劑量和型態。鎂參與人體超過 600 種酵素反應，是兒童成長發育不可缺少的礦物質，不過兒童的補充劑量與成人不同，過量最常見的副作用是腹瀉。
Key Facts
- 鎂參與超過 600 種酵素反應，對能量代謝至關重要
- 腸道鎂吸收率約 30–50%，其餘隨糞便排出
- 腎功能正常者發生高鎂血症的機率極低
- 最常見的補充副作用是輕度腹瀉，與滲透性效應有關
- 有機鎂型態（如檸檬酸鎂、甘胺酸鎂）在較高劑量下的腸胃耐受性優於無機型態（如氧化鎂）
小孩一天需要多少鎂？
依年齡而定。台灣國健署建議 1–3 歲每日 80 mg、4–8 歲 130 mg、9–13 歲 240 mg。這是「總攝取量」，包括食物中的鎂。如果孩子飲食均衡——深綠色蔬菜、堅果、全穀類都有吃——通常不需要額外補充。
什麼情況下需要額外補充？
挑食嚴重、長期腸胃吸收不良、或醫師評估有缺鎂風險時，才需要考慮補充劑。鎂的腸道吸收主要透過旁細胞途徑（被動擴散）與 TRPM6/7 通道（主動運輸），吸收率約 30–50%，代表吃進去的鎂有一半以上其實沒被吸收。腎功能正常的孩子，多餘的鎂會由腎臟排出，發生高鎂血症的機率極低。
補充過量會怎樣？
最常見的就是拉肚子。研究指出，鎂補充劑最常見的不良反應是輕度腹瀉，主要與滲透性效應有關，尤其是氧化鎂和硫酸鎂這類無機型態。有機型態（如檸檬酸鎂、甘胺酸鎂）在較高劑量下的耐受性明顯較好。不過要注意，目前成人的可耐受上限攝取量（UL = 350 mg/天補充劑）是 1997 年設定的，兒童的對應數據更為有限，相關研究多以成人為主，直接套用到兒童身上存在不確定性。
專家與學會怎麼看？
Costello 等人在 2023 年發表於《Advances in Nutrition》的回顧指出，現行成人鎂補充劑 UL 可能偏保守，多項介入研究顯示超過 UL 的劑量仍可安全使用。但該回顧也強調，這些證據主要來自成人族群，兒童的安全性數據仍然不足。美國國家衛生研究院（NIH）建議，兒童補充鎂應在醫療專業人員指導下進行。
常見問題
鎂軟糖給小孩吃安全嗎？
只要劑量在建議範圍內就沒問題，但要注意軟糖常含添加糖。選擇時確認每顆的鎂含量，避免孩子當糖果多吃。
可以從食物補夠鎂嗎？
多數孩子可以。南瓜籽、菠菜、黑巧克力、杏仁、酪梨都是高鎂食物。食物中的鎂不受 UL 限制，也不會造成腹瀉問題。
鎂和鈣可以一起補嗎？
可以，但高劑量鈣可能競爭鎂的吸收途徑。建議錯開服用時間，或選擇鈣鎂比例已調配好的兒童複方。