可以，而且研究顯示孕期補鎂可能降低子癲前症風險達 41%。不過劑量和型態有眉角，往下看。
Key Facts
- 統合分析顯示，孕期口服鎂補充可顯著降低子癲前症發生率（RR = 0.59）
- 鎂補充與早產風險降低有關（RR = 0.73），但對低出生體重的效果未達統計顯著
- 目前鎂補充劑的可耐受上限（UL）為每天 350 mg，但新證據認為此標準可能過於保守
- 最常見副作用是輕度腹瀉，有機鎂型態耐受性較佳
- 開始補充的孕週和持續時間可能影響效果
孕期補鎂有什麼好處？
Yuan 等人（2022）的統合分析納入多項隨機對照試驗，發現口服鎂補充可將子癲前症風險降低約 41%（RR = 0.59, 95% CI: 0.36–0.96），同時妊娠高血壓的發生率也呈現下降趨勢。另一項由 Zhang 等人（2021）主導的系統性回顧則指出，鎂補充可降低早產風險約 27%（RR = 0.73, 95% CI: 0.57–0.93），其機制可能與鎂抑制子宮收縮及抗發炎作用有關。
劑量怎麼抓才安全？
目前鎂補充劑的可耐受上限攝取量（UL）為每天 350 mg，這是 1997 年訂定的標準。Costello 等人（2023）的回顧指出，多項介入研究中受試者服用超過此上限的劑量，並未出現嚴重不良事件，因此呼籲重新評估這個數字。不過在標準更新之前，孕婦仍建議遵循現行 UL，並在醫師指導下調整。
可耐受上限攝取量（UL）是指長期每日攝取不太可能對健康產生不良影響的最高劑量，這裡的 350 mg 僅指補充劑額外攝取量，不包含食物中的鎂。
有沒有什麼副作用要注意？
最常見的副作用是輕度腹瀉，主要與滲透性效應有關，氧化鎂和硫酸鎂較容易出現這個問題。有機鎂型態（如甘胺酸鎂、檸檬酸鎂）在較高劑量下耐受性較佳。Yuan 等人的統合分析也確認，口服鎂補充的安全性良好，未增加母嬰不良事件。
研究有什麼限制？
必須誠實說，鎂對低出生體重和早產的保護效果在部分分析中未達統計顯著，效果可能因補充時機、劑量和孕婦本身的鎂營養狀態而異。此外，開始補充的孕週和持續時間都可能影響結果，目前尚無統一的最佳介入方案。
專家與學會怎麼看？
美國國家衛生研究院（NIH）將鎂列為孕期重要營養素，建議 19-30 歲孕婦每日攝取 350 mg、31 歲以上為 360 mg（含食物來源）。世界衛生組織（WHO）則指出，在鎂攝取不足的族群中，補充鎂可能有助於降低子癲前症風險，但尚未將其列為孕期常規建議。整體而言，學界共識是孕期補鎂安全且有潛在益處，但最適劑量仍需更多研究確認。
常見問題
Q：懷孕初期就可以開始補鎂嗎？
A：可以。研究顯示開始補充的時間點可能影響效果，但目前沒有證據顯示孕早期補鎂有額外風險。建議先與產檢醫師討論。
Q：食物補鎂夠嗎，還是需要吃保健品？
A：深綠色蔬菜、堅果、全穀類都是好來源。如果飲食均衡，食物來源通常足夠。但若有子癲前症風險因子，醫師可能建議額外補充。
Q：鎂可以跟孕婦維他命一起吃嗎？
A：可以，但要注意總攝取量不超過補充劑 UL 350 mg。許多孕婦維他命已含少量鎂，記得加總計算。