這篇文章的關鍵發現是什麼？
- 海洋來源鎂（AquaminMg）在體外消化試驗中溶解度優於傳統氧化鎂（Dowley et al. 2024, PMID: 38608850）
- 12 週臨床試驗顯示海洋鎂耐受性良好，無顯著不良事件（RCT, PMID: 38608850）
- 鈣與鎂同時補充未觀察到交互干擾，可安全併用（Dowley et al. 2024）
- 本研究為單一 RCT，尚需更大規模試驗確認長期效果
可以，但要看來源。海洋來源的鎂（如紅藻萃取的 AquaminMg）在實驗室模擬消化中，溶解度比常見的氧化鎂更好，而且 12 週人體試驗沒有明顯副作用（Dowley et al. 2024）。簡單說：吸收潛力更高、腸胃也更友善。
什麼是海洋來源的鎂？
海洋來源鎂是指從海洋生物（如紅藻、深海水）中萃取的礦物質型態。生物可及性（bioaccessibility）是指營養素在消化過程中能被溶解、釋放出來供身體吸收的比例。簡單來說，溶解度越高，身體「拿得到」的鎂就越多。傳統氧化鎂雖然鎂含量高，但溶解度偏低，很多直接排出體外。
海洋鎂的吸收率真的比較好嗎？
AquaminMg 在模擬人體消化的體外試驗中，溶解度確實優於氧化鎂等傳統來源（Dowley et al. 2024）。研究團隊用標準化的胃液和腸液模型進行測試，海洋鎂在腸道階段釋放的鎂離子濃度更高。不過要注意，體外試驗不等於體內吸收率，人體的消化環境更複雜，實際吸收還受到腸道健康、飲食內容等因素影響。
鈣和鎂一起吃會互相干擾嗎？
不會。這項研究特別檢驗了鈣鎂共同補充的交互作用，結果顯示兩者併用並未降低彼此的生物可及性（Dowley et al. 2024）。這對習慣同時補鈣補鎂的人是好消息，不需要刻意分開時段服用。
長期吃安全嗎？有什麼副作用？
12 週的臨床試驗中，受試者服用海洋來源鎂鈣補充劑，耐受性良好，未報告顯著不良事件（Dowley et al. 2024）。常見鎂補充劑的腸胃不適（如腹瀉）在海洋鎂組並不明顯。但這僅為單一研究的 12 週數據，超過三個月的長期安全性仍需更多研究確認。
專家與學會怎麼看？
美國國家衛生研究院（NIH）指出，鎂的吸收率因型態差異很大，有機鎂鹽和螯合鎂通常優於氧化鎂。歐洲食品安全局（EFSA）認可多種鎂來源作為食品補充劑，但強調生物可及性數據應作為選擇依據。目前國際學會尚未針對海洋來源鎂發布專門建議，但生物可及性優勢的初步證據值得關注。如有特殊健康狀況，請諮詢醫師後再決定補充方案。
你可能還想知道？
海洋來源的鎂適合哪些人？
適合對傳統鎂補充劑（如氧化鎂）容易腸胃不適的人，或希望同時補充鈣鎂的族群。孕婦、腎功能異常者請先諮詢醫師。
海洋鎂和檸檬酸鎂哪個比較好？
目前缺乏兩者的直接比較研究。Dowley et al.（2024）主要比較了海洋鎂與氧化鎂，海洋鎂溶解度較優。檸檬酸鎂的生物利用率通常也高於氧化鎂，兩者可能各有優勢，需要更多頭對頭比較。
一天要吃多少海洋來源的鎂？
台灣衛福部建議成人每日鎂攝取量為 320-380mg。具體補充劑量應依產品標示和個人飲食攝取情況調整，建議諮詢營養師或醫師。