關鍵事實
- 感冒初期服用鋅可縮短症狀時間約 1.65 天（17 項研究統合分析）
- 成人效果比兒童更佳，可縮短 2.63 天感冒時間
- 每日劑量需超過 75mg 才有效果，低劑量試驗一致無效
- 醋酸鋅比葡萄糖酸鋅效果稍好（縮短 40% vs 28%）
- 主要副作用包括噁心和味覺異常
來得及！感冒初期服用鋅確實能縮短病程，但關鍵在於「夠早」和「夠多」。
感冒初期吃鋅真的有用嗎？
加拿大醫學會期刊的統合分析匯集了 17 項隨機對照試驗，發現在感冒症狀出現初期服用鋅，平均可縮短 1.65 天的感冒時間。這個效果在成人身上特別明顯，可以縮短將近 3 天（平均 2.63 天），但在兒童身上效果較不顯著。
鋅是指一種必需微量元素，能支持免疫系統功能，特別是在病毒感染初期發揮抗病毒作用。
什麼時候開始吃最有效？
時機點是關鍵因素。研究顯示，鋅必須在感冒症狀出現後 24 小時內開始服用才有效果。一旦感冒進入中後期（症狀出現 2-3 天後），鋅的效果就會大幅降低。這是因為鋅主要透過抑制病毒複製來發揮作用，而病毒在感冒初期複製最活躍。
劑量要吃多少才夠？
劑量決定效果。JRSM Open 期刊的統合分析發現，每日鋅劑量必須超過 75mg 才能產生顯著效果，低於這個閾值的所有試驗都未顯示有效性。值得注意的是，超過 100mg/天的劑量並未帶來額外效益，因此建議劑量範圍為每日 75-100mg。
醋酸鋅含錠的效果略勝一籌，能縮短 40% 的感冒時間，而葡萄糖酸鋅含錠約縮短 28%。
有什麼副作用需要注意？
高劑量鋅確實會增加不良反應風險。研究顯示，服用鋅組的不良反應風險比安慰劑組高出 24%，最常見的副作用包括味覺異常（增加 65% 風險）和噁心（增加 64% 風險）。大多數副作用在停藥後會自行緩解。
然而，短期使用（通常 5-7 天）相對安全，長期大量攝取才會造成銅缺乏等嚴重問題。
哪些人不適合用鋅治療感冒？
兒童使用鋅的效果較成人差，且可能增加不良反應風險。孕婦、哺乳期婦女，以及有胃潰瘍病史的人應謹慎使用。正在服用抗生素或其他藥物的患者，建議先諮詢醫師，避免藥物交互作用。
專家與學會怎麼看？
加拿大醫學會期刊的研究認為，雖然鋅確實能縮短感冒時間，但需要權衡效益與副作用。Cochrane 系統性回顧也支持鋅在感冒治療中的作用，但強調劑量控制的重要性。世界衛生組織建議，鋅補充應基於個人健康狀況和醫療專業建議。