科學研究

文獻解讀、機制深潛、爭議解析

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肌酸搭配阻力訓練 ≥8 週時，無脂體重可多增加 3.39 kg（39 篇 meta，PMID 42027564）；但目前 RCT 多在 4-12 週，1 年以上長期數據相對有限。

明日健康編輯部 1月1日 7 分鐘

肌酸效果因族群而異：年輕男性配合阻力訓練可增加無脂體重 +3.39 kg（39 項 meta），更年期女性 8 週可提升額葉腦肌酸 16.4%，特殊飲食族群 69.5% 膳食攝取不足。

明日健康編輯部 1月1日 7 分鐘

肌酸增肌效果限健康人+阻力訓練：FFM +3.39 公斤、LBM +2.70 公斤（Gu 2026 meta，n=39 研究）。患者族群效果仍屬初步研究，不可外推。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘

肌酸機轉清楚（磷酸肌酸再生 ATP），但臨床效應因情境而異：搭配阻力訓練 FFM +3.39 kg，無阻力訓練則不顯著（n=39 項研究統合分析，PMID: 42027564）。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘

肌酸長期安全性審視：ISSN 2017 立場聲明結論健康成人每日 3-5 公克補充未見具臨床意義副作用。CONCRET-MENOPA 試驗 8 週無嚴重不良事件，39 項研究統合分析支持搭配阻力訓練體組成效益。

明日健康編輯部 1月1日 7 分鐘

肌酸文獻的證據強度差距很大：A 級統合分析整合 39 RCT 顯示阻力訓練+肌酸可增加無脂體重 +3.39 kg；B 級 RCT 在停經女性提升腦肌酸 +16.4%；C 級觀察研究指出 69.5% 特殊飲食者攝取不足。三層證據須對應級別解讀。

明日健康編輯部 1月1日 7 分鐘

肌酸搭配阻力訓練可增加無脂體重 +3.39 kg（39 項研究統合分析，PMID: 42027564）；停經期女性 8 週補充使腦部肌酸提升 16.4%，但情緒改善未達顯著（p = 0.06）。

明日健康編輯部 1月1日 6 分鐘

肌酸搭配阻力訓練可使無脂體重多增加 3.39 kg、Wingate 峰值功率提升 71.27 W（Gu 2026, 39 項研究統合分析）；非阻力訓練情境下肌肉增益不顯著，效果以 ≥8 週介入最一致。

明日健康編輯部 1月1日 8 分鐘