肌酸效果差在哪？年齡、性別、健康狀態的證據解析
肌酸效果因族群而異：年輕男性配合阻力訓練可增加無脂體重 +3.39 kg（39 項 meta），更年期女性 8 週可提升額葉腦肌酸 16.4%，特殊飲食族群 69.5% 膳食攝取不足。
明日健康編輯部 7 分鐘
#更年期
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肌酸短期 vs 長期補充：效果有什麼不同？
肌酸搭配阻力訓練 ≥8 週時，無脂體重可多增加 3.39 kg（39 篇 meta，PMID 42027564）；但目前 RCT 多在 4-12 週，1 年以上長期數據相對有限。
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肌酸到底有沒有效？文獻正反兩面平衡解讀
肌酸搭配阻力訓練可使無脂體重平均增加 +3.39 kg（39 項研究統合分析，PMID: 42027564）；但在非阻力訓練、更年期情緒（p=0.06）情境下，效益並未達統計顯著。本文回到三份原始文獻，平衡解讀效益的條件與邊界。
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