練完這樣吃：運動後的水溶性纖維恢復餐
水溶性纖維每日補充可顯著降低 HbA1c 0.30%（4 項 RCT 統合分析）。運動後搭配燕麥、地瓜等高纖食物，有助穩定血糖緩衝、養護腸道菌叢，讓身體更從容地完成修復。
明日健康編輯部 6 分鐘
#運動恢復
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5 篇研究發現：常見營養素的效益比你想的更具體
最新統合分析與臨床試驗顯示，Omega-3 可中度降低兒童三酸甘油酯、血清鎂濃度調節心衰竭藥效、CoQ10 每增 100mg 顯著減少運動損傷標誌，但膳食纖維的情緒效益在介入試驗中未獲證實。
明日健康編輯部 9 分鐘
EPA + 薑黃素 + 運動：抗發炎三合一的運動恢復方案
運動觸發 NF-κB 驅動的發炎級聯，薑黃素抑制 IKK 阻止發炎訊號放大，EPA 生成消退素 RvE1 主動消退發炎——兩者在時間線上形成「急性期抑制 + 消退期加速」的接力式抗發炎覆蓋，實現 DOMS 降低與恢復加速。
明日健康編輯部 11 分鐘
科學研究
7 篇適應症專題
31 篇- › 運動員的 Q10 恢復作息：從跑完到下一次訓練
- › 運動醫學觀點：訓練誘發的發炎——EPA 是幫助還是阻礙？
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