常常壓力大？南非醉茄幫忙減壓的科學根據

B 適應症專題

下午三點，你盯著螢幕上的第四份報告，肩膀不自覺縮緊，咖啡已經喝到第三杯。這個畫面對很多上班族來說再熟悉不過——長期壓力不只讓人疲倦，還會影響睡眠、情緒，甚至飲食習慣。近年來，一株名為「南非醉茄」的傳統草本引起了研究者的注意，科學家想知道：它真的能幫忙嗎？

南非醉茄是什麼？為什麼跟壓力有關？

南非醉茄（Ashwagandha，學名 Withania somnifera）是指一種原產於印度、中東與非洲的茄科植物，在阿育吠陀醫學中已使用超過三千年，傳統上被歸類為「適應原」——意思是它被認為能幫助身體適應各種壓力源。現代科學則聚焦於它的活性成分 withanolides，試圖用嚴謹的臨床試驗來驗證這些古老的經驗。

最新統合分析怎麼說？

2026 年發表的一項大規模統合分析納入了 22 項隨機對照試驗，系統性地評估南非醉茄對心理健康的影響。結果顯示，南非醉茄補充能顯著改善壓力、憂鬱與焦慮症狀，且研究者發現劑量與壓力減輕之間存在顯著的線性與非線性關係——也就是說，在一定範圍內，劑量越高，減壓效果可能越明顯（Alsanie et al., 2026）。

不過，這項分析也坦白指出一個重要限制：各研究之間的異質性較高。簡單來說，不同試驗使用的劑量、萃取方式、介入時間和受試者條件差異很大，這讓我們很難直接說「吃多少、吃多久」就一定有效。研究團隊明確表示，仍需要更多高品質的臨床試驗來建立最佳劑量建議。

實際吃了會有什麼感覺？

一項 2026 年的三組平行隨機對照試驗，讓健康但自覺壓力大的成年人連續補充南非醉茄緩釋膠囊 8 週。結果相當具體：兩種劑量組的壓力感受量表（PSS）分數分別降低了 38.6% 和 41.6%（P<.001），均顯著優於安慰劑組（Thanawala et al., 2026）。

更值得注意的是，改善不只限於壓力感受。受試者的睡眠品質、整體心理健康和飲食行為也都出現顯著進步。較高劑量組還觀察到血清皮質醇水平顯著降低——皮質醇常被稱為「壓力荷爾蒙」，它的下降暗示南非醉茄可能透過調節荷爾蒙軸線來發揮減壓作用。整個試驗期間未發現安全性問題。

對男性還有額外好處嗎？

一項針對成年男性的隨機對照試驗發現，標準化南非醉茄根部萃取物不僅有助於整體健康感受的提升，還可能對男性荷爾蒙水平和生殖健康指標產生正面影響（Chauhan et al., 2022）。研究者認為，這可能與南非醉茄緩解壓力後連帶改善荷爾蒙環境有關。不過，這項研究的樣本規模較小，結果需要更大規模的試驗來確認。

有沒有需要注意的地方？

南非醉茄整體安全性在現有試驗中表現良好，但這不代表所有人都適合。目前的研究主要針對健康成年人，孕婦、哺乳中的女性、自體免疫疾病患者、甲狀腺功能異常者，以及正在服用鎮靜劑或免疫抑制藥物的人，在使用前請諮詢醫師。

另外要記住：統合分析雖然是目前最高等級的證據形式之一，但 22 項試驗之間的方法學差異仍然很大，我們還不能確定最理想的劑量、萃取規格和補充時長。現階段，把南非醉茄視為壓力管理工具箱中的「一個選項」會比「唯一解方」更合理。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄尚未被主流國際醫學學會列入正式的臨床治療指引，但它在適應原研究領域受到越來越多關注。多項系統性回顧一致認為其減壓效果具有統計學意義，且安全性可接受。國際補充與整合醫學研究中心也將南非醉茄列為值得進一步研究的植物性補充品。學者們普遍建議：在高品質的長期大型試驗完成之前，消費者應以保守態度看待效果宣稱，並將補充品納入整體健康管理計畫中，而非單獨依賴。