睡前一小時黃金儀式：水溶性纖維怎麼助眠
水溶性纖維每日補充可使 HbA1c 降低 0.30%（4 篇 RCT 統合分析），並有助穩定夜間血糖曲線。睡前一小時選擇燕麥、蘋果或奇亞籽優格，透過腸道-大腦軸支持更平穩的睡眠生理節律。
明日健康編輯部 6 分鐘
#睡眠品質
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色胺酸與 5-HTP 最新證據：睡眠、飽足感研究怎麼說？
色胺酸攝取量越高，入睡速度越快（2022 統合分析，效果量中等）。近兩年新證據涵蓋兒科睡眠 RCT 與 5-HTP 飽足感機轉，但長期安全性數據仍不足。
明日健康編輯部 3 分鐘
改善睡眠品質的 10 個科學方法：從今晚開始好好睡
良好的睡眠是維持身心健康的基石。本文提供經科學研究證實有效的睡眠衛生方法，包括認知行為治療（CBT-I）、環境調整、生活習慣改變等，幫助您從今晚開始改善睡眠品質。
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科學研究
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