Key Facts
- 2024 年雙盲隨機對照試驗發現，Lactium 搭配 L-theanine 在主要睡眠量表（PSQI、ISI）上未達統計顯著差異（Lim et al., 2024）
- 同一試驗中，治療組的腸道菌 Blautia 與 Ruminococcus 菌屬豐度增加，為「腸—腦軸」助眠機制提供新線索
- 最新統合分析涵蓋 19 篇文獻、897 名受試者，確認 L-theanine 可顯著縮短入睡潛伏期（Bulman et al., 2025）
- 全球最完整乳源胜肽資料庫（MBPDB）確認 α-casozepine 為重要生物活性胜肽（Nielsen et al., 2024）
Lactium 的助眠證據到底有多強？
Lactium（α-casozepine）是從牛奶酪蛋白水解而來的生物活性胜肽，被認為具有類似 GABA 受體調節的舒壓助眠作用。2024 年一項發表於 Frontiers in Nutrition 的雙盲隨機對照試驗（n＝受試成人），以 Lactium 搭配 L-theanine 進行 8 週介入，結果在主要結局指標——匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）與失眠嚴重度指數（ISI）上，治療組與安慰劑組之間未達到統計顯著差異。這是近兩年最關鍵的一筆陰性數據，提醒我們 Lactium 的臨床效力仍需更大樣本驗證。
腸道菌相變化代表什麼新發現？
同一試驗帶來的意外收穫來自腸道微生物組分析：治療組的 Blautia 與 Ruminococcus 菌屬豐度顯著增加。Blautia 是指一類與短鏈脂肪酸產生有關的厭氧菌，被認為參與腸—腦軸訊號傳導。這項發現首次在人體試驗中連結了 Lactium 攝取與腸道菌相變化，為其助眠機制開啟一條全新研究路線——從單純的 GABA 受體作用，擴展到可能透過腸道微生物間接影響睡眠。
搭配 L-theanine 的證據品質如何？
2025 年發表於 Sleep Medicine Reviews 的統合分析彙整 19 篇研究、897 名參與者後確認，L-theanine 單獨使用可顯著改善入睡潛伏期與日間功能障礙。然而，Lactium 與 L-theanine 的「組合效果」目前僅有上述一項 RCT 支持，且主要指標為陰性結果。換言之，L-theanine 的助眠證據較為成熟，但兩者搭配的加乘效應仍缺乏充分證據。
α-casozepine 在乳源胜肽家族中的地位？
2024 年發表於 Critical Reviews in Food Science and Nutrition 的綜述更新了全球最完整的乳源生物活性胜肽資料庫（MBPDB），確認 α-casozepine 在 ACE 抑制、抗焦慮、免疫調節等多元功能胜肽中佔有一席之地。這意味著 Lactium 的潛在價值不僅限於睡眠，但距離臨床應用仍有研究落差。
專家與學會怎麼看？
目前國際睡眠學會與營養學會尚未將 Lactium 納入正式的睡眠改善推薦。歐洲食品安全局（EFSA）過去曾拒絕酪蛋白水解物的健康宣稱申請，理由是臨床證據不足。2024 年的新數據——特別是腸道菌相機制——可能為未來申請提供新方向，但在更大規模的確認性試驗出爐前，學界態度仍保持審慎。
常見問題
Lactium 和一般牛奶有什麼不同？
Lactium 是從牛奶酪蛋白經酶解後萃取的特定胜肽（α-casozepine），一般喝牛奶難以攝取到同等濃度的活性片段。
Lactium 搭配茶胺酸效果會更好嗎？
目前唯一一項組合 RCT 的主要指標未達顯著差異，但客觀睡眠指標顯示改善趨勢。兩者搭配的加乘效果仍需更多研究確認。
Lactium 有副作用嗎？
現有臨床試驗中未報告嚴重不良反應，但長期安全性數據有限。對牛奶蛋白過敏者應避免使用，有疑慮請諮詢醫師。