常常莫名焦慮？南非醉茄如何幫助你找回平靜

B 適應症專題

你是不是也有過這種感覺？

春天早晨，窗外陽光正好，你卻坐在辦公桌前感到一陣莫名的不安。沒有什麼特別的壞事發生，但胸口就是悶悶的，注意力怎麼也集中不了。你翻了翻手機，看了幾則新聞，焦慮感反而更重了。

如果這個場景讓你覺得熟悉，你並不孤單。現代生活的節奏、季節轉換帶來的生理波動，都可能讓焦慮感悄悄爬上心頭。近年來，一種名為南非醉茄的傳統草本植物，正因為愈來愈多的臨床證據，重新受到營養學界的關注。

南非醉茄是什麼？為什麼跟焦慮有關？

南非醉茄（Withania somnifera）是指一種源自印度阿育吠陀醫學的適應原植物，已有超過三千年的使用歷史。在傳統醫學中，它被用來幫助身體適應壓力、恢復平衡。現代科學對它的興趣，則集中在它對壓力荷爾蒙皮質醇的調節作用，以及對神經系統的潛在影響。

簡單來說，南非醉茄不是「消除焦慮的藥」，而是一種可能幫助你的身體更好地因應壓力反應的營養補充選擇。這個區別很重要，因為它決定了我們該用什麼樣的期待來看待它。

最新研究怎麼說？22 項試驗告訴我們什麼？

2026 年發表的一項大規模統合分析，納入了 22 項隨機對照試驗，系統性地檢視了南非醉茄對心理健康的影響。這項由 Alsanie 等人發表在《Complementary Therapies in Medicine》的研究發現，南非醉茄補充能顯著改善壓力、憂鬱與焦慮症狀。

更值得注意的是，研究團隊發現劑量與壓力減輕之間存在顯著的劑量反應關係——也就是說，在一定範圍內，劑量的調整確實會影響效果的大小。這為未來制定更精準的補充建議提供了科學基礎。

不過，這項統合分析也坦承一個重要限制：各研究之間的異質性較高。不同試驗使用的南非醉茄製劑、劑量、介入時間和受試者族群都有差異，這意味著我們還不能直接說「吃多少、吃多久最好」。研究團隊明確指出，需要更多高品質試驗來建立最佳劑量與介入時間的建議。

實際吃了會有什麼感受？一項臨床試驗的觀察

如果統合分析是「鳥瞰全局」，那麼個別的臨床試驗就是「貼近體驗」。2026 年 Thanawala 等人發表在《Medicine》期刊的一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，讓我們更具體地看到南非醉茄的效果。

這項試驗將健康但自覺壓力大的成年人分為三組，分別給予兩種不同劑量的南非醉茄緩釋膠囊和安慰劑，持續服用約 8 週。結果顯示，兩個南非醉茄組的感知壓力量表（PSS）分數分別降低了 38.6% 和 41.6%，而且都顯著優於安慰劑組。

除了壓力感下降之外，受試者的睡眠品質、心理健康狀態和飲食行為也出現改善。較高劑量組還觀察到血清皮質醇水平顯著降低，這與「南非醉茄透過調節壓力荷爾蒙來發揮作用」的假設一致。在安全性方面，研究期間未發現顯著的不良反應。

男性的壓力與整體健康也有幫助嗎？

南非醉茄的研究範圍不僅限於焦慮。Chauhan 等人 2022 年發表在《Health Science Reports》的隨機對照試驗，探討了南非醉茄標準化根部萃取物對成年男性整體健康與性功能的影響。研究發現，南非醉茄可能有助於改善男性的荷爾蒙水平和整體健康指標，特別是在壓力負荷較大的族群中。

這提醒我們一件事：焦慮和壓力的影響是全身性的。它不只是「心情不好」，還可能連帶影響你的睡眠、荷爾蒙平衡和身體機能。從營養學的角度來看，支持身體的壓力應對系統，可能帶來的好處比我們想像的更全面。

換季時節，可以怎麼運用這些知識？

春季是許多人感到情緒波動的時節。日照長度改變、氣溫起伏、作息調整，都可能讓你的身體需要重新適應。在這樣的時期，除了規律運動和充足睡眠這些基本功之外，了解像南非醉茄這樣有實證支持的營養素選擇，可以作為你整體健康策略的一部分。

目前臨床試驗中常見的劑量範圍大約在每天 300-600 毫克的根部萃取物，持續 8 週以上。但請記住，每個人的身體狀況不同。如果你正在服用其他藥物，尤其是甲狀腺藥物或免疫抑制劑，務必先諮詢醫師再決定是否補充。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄作為適應原植物的研究正在快速累積中。目前，雖然尚未有主要國際學會將南非醉茄列入焦慮症的正式臨床指引，但多項高品質統合分析的正面結果，已引起整合醫學與營養精神醫學領域的高度關注。2026 年 Alsanie 等人的統合分析明確建議，未來應進行更大規模、更長期的試驗，以建立標準化的臨床使用建議。在此之前，南非醉茄可被視為一種具有初步正面證據的輔助營養選擇，但不應取代正規的醫療評估與治療。