常常焦躁？南非醉茄減壓實證整理

B 適應症專題

Key Facts：南非醉茄與壓力管理

早上鬧鐘還沒響，你已經醒了。腦袋裡自動開始跑今天的待辦清單，肩膀不知不覺就繃緊。到了下午，同事一句普通的話，你卻莫名其妙覺得煩躁。晚上躺在床上，明明很累，卻翻來覆去睡不著。

如果這聽起來很熟悉，你不孤單。現代人的壓力早就不是「偶爾加班」這麼簡單，而是一種持續低頻的緊繃狀態。近年來，一種名為南非醉茄（Ashwagandha）的植物成分，在臨床研究中展現了令人注意的減壓潛力。

南非醉茄（Withania somnifera）是指一種源自印度傳統醫學（阿育吠陀）的草本植物，屬於「適應原」類別，意思是它被認為能幫助身體更好地適應壓力。它的根部萃取物是目前研究最多的部位，在國際上也常被稱為 Ashwagandha 或印度人參。

不過，「傳統使用經驗豐富」和「現代科學證實有效」是兩回事。所以，讓我們直接看研究怎麼說。

2026 年發表的一篇大規模統合分析，納入了 22 項隨機對照試驗，全面評估南非醉茄對心理健康的影響（Alsanie et al., 2026）。結果顯示，補充南非醉茄的受試者在壓力、焦慮與憂鬱三個面向，都出現了顯著改善。

更值得注意的是，研究團隊發現劑量與壓力減輕之間存在明顯的劑量反應關係——簡單來說，劑量越高，減壓效果越明顯，但這個關係並非完全線性，存在非線性特徵，暗示可能有一個「甜蜜點」劑量區間。

不過，這份統合分析也坦承一個重要限制：各研究之間的異質性較高。也就是說，不同試驗使用的劑量、萃取方式、介入時間都不太一樣，這讓我們還無法斬釘截鐵地說「吃多少、吃多久」最好。研究者明確呼籲，需要更多設計嚴謹的試驗來確立最佳方案。

同樣在 2026 年，一項三組別的隨機雙盲安慰劑對照試驗，針對健康但自覺壓力大的成年人進行測試（Thanawala et al., 2026）。這項研究使用的是緩釋型南非醉茄根萃取物（AshwaSR），分為兩種劑量組與安慰劑組。

結果相當具體：兩個劑量組的壓力感知量表（PSS）分數分別降低了 38.6% 和 41.6%，都達到統計顯著（P < .001），明顯優於安慰劑組。同時，受試者的睡眠品質、心理健康指標，甚至飲食行為都有改善。較高劑量組還觀察到血清皮質醇（俗稱「壓力荷爾蒙」）的顯著下降。

安全性方面，兩種劑量都未發現明顯的不良反應，這對於考慮嘗試的人來說是個好消息。但要注意，這項研究的介入期為 8 週，長期使用的安全性資料仍然有限。

除了壓力與焦慮，南非醉茄對男性整體健康的影響也受到關注。一項隨機對照試驗發現，補充標準化南非醉茄根萃取物的成年男性，在整體幸福感與相關生理指標上有所改善（Chauhan et al., 2022）。研究者認為，這可能與南非醉茄調節壓力荷爾蒙、進而影響整體生理平衡有關。

不過，這項研究的樣本量較小，且針對的是特定族群，結果不宜直接推論到所有人身上。

目前，南非醉茄尚未被主要國際醫學學會列入正式的臨床治療指引。世界衛生組織（WHO）將其歸類為傳統草藥，認可其在傳統醫學中的使用歷史，但強調需要更多現代臨床證據。美國國家補充與整合健康中心（NCCIH）則指出，初步研究顯示南非醉茄可能有助於減輕壓力與焦慮，但證據仍不足以做出確定性結論。

值得注意的是，2026 年的統合分析（Alsanie et al.）明確建議，在建立更完善的劑量與療程建議之前，消費者應謹慎看待各種宣稱，並在使用前諮詢醫療專業人員。

目前研究使用的劑量範圍差異很大。2026 年的統合分析發現劑量與效果之間有正向關係，但最佳劑量尚未確立。臨床試驗中常見的劑量約在每天 300–600 mg 根萃取物。建議參考產品標示，並在使用前諮詢醫師或藥師。

在 Thanawala 等人的試驗中，受試者在持續補充 8 週後觀察到顯著改善。部分研究在 4 週時即有初步變化，但完整效果通常需要 6–8 週。每個人的反應速度可能不同。

目前的臨床試驗主要是單獨測試南非醉茄的效果，與其他保健品併用的交互作用研究還很有限。如果你正在服用任何藥物或其他補充劑，請諮詢醫師，確認是否適合同時使用。