常常壓力大？南非醉茄幫你找回山林般的平靜

B 適應症專題

你有多久沒有真正放鬆過了？

南非醉茄（Ashwagandha）是一種被研究證實能幫助緩解壓力的適應原植物。想像你走進一片安靜的森林。風從樹梢穿過，肩膀的緊繃慢慢鬆開。那種感覺，就是身體從壓力中恢復的樣子。

但現實是，多數人每天困在辦公桌前。壓力像背包裡的石頭，越裝越重。你可能試過深呼吸、冥想、運動。這些都有幫助，但有沒有一種營養素，能從生理層面支持你的抗壓能力？

近年科學界把目光投向一株古老的植物——南非醉茄。2026 年最新的大規模研究分析，終於給出了比較明確的答案。

南非醉茄是什麼？為什麼跟壓力有關？

南非醉茄是指一種學名為 Withania somnifera 的茄科植物，在印度傳統醫學中使用超過三千年。它被歸類為「適應原」——一種幫助身體適應壓力的天然物質。

它的作用機制涉及調節下視丘-腦垂體-腎上腺軸（HPA 軸）。簡單來說，就是幫助你的壓力反應系統不要過度反應。就像登山時調整呼吸節奏，讓身體在壓力下保持穩定。

最新研究怎麼說？真的有效嗎？

2026 年一項納入 22 項隨機對照試驗的統合分析發現，南非醉茄補充能顯著改善壓力、憂鬱與焦慮症狀（Alsanie et al., 2026）。這是目前規模最大的系統性回顧之一。

研究還發現一個有趣的現象：劑量與壓力減輕之間存在顯著的劑量反應關係。也就是說，在一定範圍內，劑量越高，效果可能越明顯。

不過，這項分析也坦承一個重要限制：各研究之間的異質性較高。不同試驗使用的劑量、萃取形式、介入時間都不一樣，所以還需要更多標準化的高品質試驗，才能確定最佳方案。

吃了之後壓力感真的會降低嗎？

一項 2026 年的三臂隨機雙盲臨床試驗提供了具體數字（Thanawala et al., 2026）。研究團隊讓健康但處於壓力狀態的成年人服用南非醉茄緩釋膠囊，為期 8 週。

結果顯示，兩種劑量組的壓力感知量表（PSS）分數分別降低了 38.6% 和 41.6%（P<.001），均顯著優於安慰劑組。除了壓力感下降，受試者的睡眠品質、心理健康評分與飲食行為也出現正向改善。

更值得注意的是，較高劑量組的血清皮質醇（俗稱「壓力荷爾蒙」）水平顯著降低。這表示南非醉茄不只是改變你「覺得」有壓力的感受，而是在生理層面真的讓壓力荷爾蒙降下來了。

安全性方面，兩種劑量在 8 週試驗期間均未發現明顯安全問題。

對男性還有額外的好處嗎？

一項針對成年男性的隨機對照試驗發現，補充標準化南非醉茄根萃取物後，受試者的整體健康感與活力指標出現改善（Chauhan et al., 2022）。研究也觀察到男性荷爾蒙水平與生殖健康指標的正向變化。

不過，這項研究的樣本規模較小，且研究對象為特定族群，結果不宜過度推廣到所有人身上。把它當作一個有趣的初步訊號就好。

有沒有什麼是南非醉茄做不到的？

科學要看全貌，不能只報喜。目前研究有幾個重要限制：

• 異質性問題：不同研究用的劑量（從 120mg 到 1000mg 以上）、萃取標準、介入時間差異很大。統合分析雖然結論正面，但最佳劑量尚無定論。
• 長期安全性未知：多數試驗僅為 8-12 週。長期服用的安全性仍需要更多研究。
• 不能取代醫療：如果你的壓力已經影響日常生活，出現持續失眠、情緒失控或身體症狀，請諮詢醫師，不要只靠營養補充品。

南非醉茄是一個有證據支持的營養輔助選項，但它不是萬用解方。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄在傳統醫學中的使用歷史超過三千年，近年開始獲得現代臨床研究的系統性驗證。2026 年最新統合分析的作者團隊指出，雖然整體證據支持南非醉茄對心理健康的正面作用，但仍呼籲學界進行更多「高品質、標準化」的臨床試驗。

美國草藥典（AHP）已收錄南非醉茄的品質標準專論。在印度藥典中，它也是被正式收載的藥用植物。然而，目前主要國際精神醫學學會尚未將南非醉茄列入正式的臨床治療指引，它仍被定位為保健食品或膳食補充劑。

整體而言，科學界對南非醉茄的態度是「謹慎樂觀」——證據方向正面，但還不到可以全面推薦的階段。