關鍵事實
- 肌酸要看的是「單份成本」，不是「總價」。每份 3-5 g 換算下來，多數產品落在 NT$3-15 之間（市售包裝實算）。
- 大包裝通常便宜 30-50%。500 g 罐裝攤下來常落在 NT$3-6/份；30 包小袋裝多在 NT$10-15/份。
- 研究使用劑量為 3-5 g/天，搭配阻力訓練 8 週以上效果最一致，無脂體重平均多增加 +3.39 kg（39 項研究統合分析，PMID: 42027564）。
- 單純比價要鎖定「每克肌酸成本」，因為不同產品份量從 3 g 到 5 g 不等，總價直接比會誤判。
- 品牌溢價約 1.5-2 倍，多來自第三方檢驗、Creapure 原料認證、口味調配，不一定來自更好的效果。
你想補肌酸，但看到貨架上從一罐 NT$300 到 NT$1,500 都有，不知道怎麼挑？這篇用三個步驟，把單份成本算清楚。
肌酸是運動營養領域研究最完整的補充品之一。一份 39 項研究的統合分析（PMID: 42027564）顯示，搭配阻力訓練每天補充 3-5 g，無脂體重平均多增加 3.39 kg、淨體重多 2.70 kg、Wingate 峰值功率多 71.27 W。重點是劑量穩定攝取，不是品牌。
Step 1：你的「單份成本」是多少？
單份成本是預算評估的第一個數字。公式很簡單：單份成本 = 總價 ÷ 份數。先看標示的「每份份量」是 3 g 還是 5 g，再用罐重除以份量算出份數。
舉例：一罐 500 g、售價 NT$900、每份 5 g。份數 = 500 ÷ 5 = 100 份。單份成本 = 900 ÷ 100 = NT$9/份。
同樣 NT$900，買 30 包小袋裝（每包 5 g，總共 150 g）就只有 30 份。單份成本 = 900 ÷ 30 = NT$30/份。差距 3 倍。
單份成本快速對照表
| 包裝類型 | 常見容量 | 單份成本區間 | 適合對象 |
|---|---|---|---|
| 罐裝粉末（大） | 500-1000 g | NT$3-6/份 | 長期穩定補充者 |
| 罐裝粉末（中） | 200-300 g | NT$6-10/份 | 初次嘗試者 |
| 小袋分裝 | 30 包 × 5 g | NT$10-15/份 | 外出攜帶需求 |
| 膠囊 | 120-180 顆 | NT$15-25/份 | 怕粉末口感者 |
價格區間為一般市售估算，實際以購買通路為準。膠囊單份成本最高，因為一份要吃 4-5 顆才達 3-5 g 劑量。
Step 2：如何算「每克肌酸成本」避免被份量誤導？
每克成本是比價的真正基準，因為不同產品份量不一。公式：每克成本 = 總價 ÷ 罐重（g）。
A 產品：500 g、NT$900 → 每克 NT$1.80
B 產品：300 g、NT$700 → 每克 NT$2.33
C 產品：1000 g、NT$1,500 → 每克 NT$1.50
C 雖然總價最高，但每克成本最低。如果你打算長期補充，C 反而最划算。
每克成本的合理區間
- NT$1.5-2.5/g：基本款罐裝粉末（一般 monohydrate）
- NT$2.5-4/g：含 Creapure 認證或第三方檢驗報告
- NT$4-7/g：膠囊、小袋裝、或調味款
- NT$7 以上/g：通常已進入品牌溢價區
同樣是肌酸一水合物（creatine monohydrate），原料純度差異很小，每克若超過 NT$5 就要先想清楚多花的錢買到什麼。
Step 3：品牌溢價值不值得買？
品牌溢價是定價超出原料與基本檢驗成本的部分。三個關鍵問句，幫你判斷溢價合不合理：
- 有沒有第三方檢驗報告？例如 Informed Sport、NSF Certified for Sport、USP 認證。若標示但無報告 QR Code 可查，溢價可疑。
- 是不是 Creapure 原料？Creapure 是德國 AlzChem 出品的肌酸一水合物，純度與重金屬控管較嚴。標示 Creapure 的產品通常每克貴 NT$0.5-1，這部分溢價有理由。
- 除了行銷之外還多了什麼？口味、溶解度、附加成分（如 HMB、β-丙胺酸）會墊高價格。如果你只要肌酸的效果，無調味的純肌酸一水合物就夠。
研究使用的多為純 monohydrate，沒有證據顯示加味款或「進階配方」效果更好。一篇納入 8,407 人的飲食調查（PMID: 41248084）發現，69.5% 特殊飲食族群肌酸攝取不足（平均 0.82 g/天），這代表「有補」比「補哪個品牌」更重要。
不同預算下的高 CP 值組合是什麼？
下面是依月預算的策略建議。假設每日 5 g、每月約 150 g。
| 月預算 | 建議組合 | 策略 |
|---|---|---|
| NT$300 以下 | 1000 g 罐裝（攤 2 個月） | 選基本款 monohydrate，鎖定每克 NT$1.5-2 |
| NT$300-600 | 500 g 罐裝 + Creapure 認證 | 純度保障，仍維持每克 NT$2-3 |
| NT$600 以上 | 大罐裝 + 第三方檢驗 | 運動員/比賽選手考量禁藥檢驗時的選項 |
請注意：以上為一般大眾的補充劑情境。若你有腎臟疾病、正在服藥或懷孕，補充前請諮詢醫師。
專家與學會怎麼看？
國際運動營養學會（ISSN）2017 年立場聲明（PMID: 28615996）指出，肌酸一水合物是「最具研究支持、最有效」的運動補充品，建議每日 3-5 g 維持劑量，並提到「不同形式肌酸沒有顯示優於 monohydrate 的證據」。這呼應了高 CP 值策略的核心——純 monohydrate 已足夠。
國際奧林匹克委員會（IOC）2018 膳食補充品共識聲明（PMID: 29540367）也將肌酸列為「具有實證支持」的補充品類，但提醒運動員應選擇有第三方禁藥檢驗的產品（如 Informed Sport），這部分溢價對職業運動員有意義，對一般健身者則非必要。