健康 QA 精選
肌酸吃越多越好嗎？安全上限是多少？
看懂 ISSN 立場聲明的劑量區間，避免無謂浪費
肌酸不是吃越多越好：ISSN 立場聲明建議維持期 3-5 g/天即可飽和肌肉肌酸庫，加載期可用 20 g/天 5-7 天（PMID 28615996）。超過此範圍的長期數據有限。
明日健康編輯部 3 分鐘
肌酸
Creatine
肌酸是由胺基酸合成的含氮化合物，以磷酸肌酸形式儲存於肌肉與大腦中，作為高強度運動的快速能量緩衝，是運動營養領域研究證據最充分的補充劑之一。
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2026年5月14日
最新文章
編輯精選
當腦霧成為慢性病：台灣健保準備好了嗎？
約 22%–32% 新冠康復者經歷持續腦霧，但認知營養學的介入證據仍高度不均勻。本文從三篇關鍵研究出發，探討台灣健保面對腦霧的結構性挑戰與下一步可能。
明日健康編輯部 10 分鐘
腦霧補充劑熱賣，但科學證據跟上了嗎？
腦霧補充劑市場快速擴張，但維生素D三年大型RCT顯示對認知無效，肌酸僅在睡眠剝奪等極端壓力下有保護效果（d=0.7–0.8）。從三篇關鍵研究拆解營養學產業的科學與商業落差。
明日健康編輯部 9 分鐘
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族群指南
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營養組合
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