目前證據顯示，鎂可能透過肌肉放鬆機制緩解經痛，但針對經痛的大型隨機對照試驗仍然不足。鎂是人體超過 300 種酵素反應的輔因子，其中包括調控肌肉收縮與神經傳導的關鍵路徑，而經痛的核心正是子宮平滑肌過度收縮。
鎂跟經痛到底有什麼關係？
鎂是維持肌肉正常收縮與放鬆的必需礦物質。當體內鎂濃度不足時，肌肉容易處於過度緊繃狀態。經痛的主要原因是子宮平滑肌痙攣性收縮，而鎂能拮抗鈣離子的收縮作用，幫助肌肉放鬆。一篇涵蓋多項隨機對照試驗的統合分析發現，口服鎂補充能顯著減少痙攣頻率（OR = 0.35, 95% CI: 0.16–0.76），效果在補充約 2 週後即可觀察到。不過該研究主要針對孕期腿部痙攣，並非直接研究經痛，這點需要留意。
現代人真的容易缺鎂嗎？
答案是肯定的。根據回顧性研究指出，現代飲食中鎂攝取普遍不足，加工食品與精製穀物是主要原因。鎂的每日建議攝取量（成年女性約 310–320 mg），但多數人的實際攝取量低於標準。深綠色蔬菜、堅果、全穀類和豆類是良好的天然鎂來源。
補鎂真的安全嗎？
口服鎂補充劑在一般建議劑量下安全性良好，對孕婦和胎兒的安全性也獲得確認。最常見的副作用是腸胃不適或軟便，通常在調降劑量後改善。但要注意，鎂補充對胰島素抗性、血壓控制及偏頭痛預防雖有明確臨床益處，針對經痛的直接證據目前仍以小型試驗為主，研究間異質性較高，部分結果受個別研究影響較大。
專家與學會怎麼看？
目前主要婦產科學會尚未將鎂列為經痛的第一線建議補充品，但多份營養學回顧認為，對於鎂攝取不足的女性，適量補充是合理且低風險的輔助策略。美國婦產科醫學會（ACOG）建議經痛優先使用 NSAIDs，鎂可作為生活調整的一環。
Key Facts
- 鎂是超過 300 種酵素反應的輔因子，直接影響肌肉收縮與放鬆
- 統合分析顯示鎂補充可顯著減少痙攣頻率（OR = 0.35）
- 現代飲食鎂攝取普遍不足，加工食品是主因
- 口服鎂安全性良好，常見副作用為腸胃不適
- 針對經痛的大型直接試驗仍不足，現有證據多來自痙攣相關研究
常見問題
經痛要吃哪種鎂比較好？
常見選擇包括甘胺酸鎂（glycinate）和檸檬酸鎂（citrate），吸收率較高且較不易引起腹瀉。氧化鎂雖然含鎂量高但吸收率較低。
鎂要吃多久才會感覺到效果？
根據臨床研究，補充約 2 週後可開始觀察到痙攣頻率下降，但個體差異大，建議至少持續 1–2 個月經週期再評估。
鎂可以跟止痛藥一起吃嗎？
一般來說可以，鎂與常見止痛藥（如 ibuprofen）沒有已知的嚴重交互作用。但如果你有腎臟疾病或正在服用其他藥物，建議先諮詢醫師或藥師。