常常心跳加速？南非醉茄如何幫助緩解焦慮

B 適應症專題

傍晚六點半，你坐在捷運上準備回家。明明一整天的工作已經結束，心臟卻像還在開會——砰砰砰地跳，手心微微出汗，腦子裡轉著明天的待辦事項。你深吸一口氣，告訴自己「沒事的」，但身體似乎不太聽話。

這樣的場景，對許多現代人來說並不陌生。當焦慮變成日常背景音，有些人開始尋找溫和的營養支持方式。南非醉茄（Ashwagandha，學名 Withania somnifera）是指一種源自印度阿育吠陀醫學的草本植物，近年在營養科學領域獲得大量臨床研究關注，特別是在壓力與焦慮管理方面。

南非醉茄真的能幫助緩解焦慮嗎？

一項 2026 年發表的大規模統合分析給出了肯定的方向。Alsanie 等人納入 22 項隨機對照試驗進行系統性回顧，結果顯示南非醉茄補充能顯著改善壓力、焦慮與憂鬱症狀。這項研究同時發現，南非醉茄的劑量與壓力減輕之間存在顯著的線性與非線性劑量反應關係——簡單來說，劑量與效果之間有明確的關聯模式。

不過，這項統合分析也坦承一個重要限制：納入的各項研究之間存在較高的異質性，也就是說，各研究在實驗設計、劑量、補充時間和受試者特徵上都有不小的差異。研究團隊明確指出，仍需要更多高品質試驗來確立最佳劑量與介入時間。這代表目前的結論雖然正面，但還不到「蓋棺論定」的程度。

具體的臨床數據有多強？

壓力感量表（PSS）分數在 8 週後降低了 38.6% 至 41.6%，這是 Thanawala 等人在 2026 年發表的三臂隨機雙盲安慰劑對照試驗中的發現。這項試驗以健康但有壓力感的成年人為對象，測試了兩種不同劑量的南非醉茄緩釋膠囊。

除了壓力指標改善之外，受試者的睡眠品質、心理健康和飲食行為也出現顯著進步。更值得注意的是，較高劑量組的血清皮質醇水平出現顯著下降。皮質醇是你身體的「壓力荷爾蒙」，長期偏高可能影響睡眠、免疫力和情緒穩定性。兩種劑量均優於安慰劑，且未發現安全性問題。

南非醉茄還有哪些面向的研究？

南非醉茄的研究範圍不僅限於焦慮。Chauhan 等人在 2022 年的隨機對照試驗中，探討了標準化南非醉茄根萃取物對成年男性整體健康感與性功能的影響。結果顯示，南非醉茄可能有助於改善男性荷爾蒙水平和部分生殖健康指標，特別是在承受較高壓力的族群中。

這個發現呼應了一個更大的圖景：壓力是許多健康問題的交叉路口。當壓力荷爾蒙長期偏高，不僅情緒受影響，連帶睡眠、代謝和內分泌系統都可能受到波及。南非醉茄作為一種「適應原」（adaptogen），其研究價值正是在於它可能同時作用在多個壓力相關的面向上。

秋冬季節為什麼特別容易焦慮？

從節氣養生的角度看，秋冬日照時間縮短，人體褪黑激素分泌節律改變，本來就容易出現情緒低落和焦慮加劇的現象。加上年底工作壓力往往加重，身心負擔比其他季節更明顯。

在這樣的季節轉換期，如果你已經做了基本的生活調整——規律運動、充足睡眠、減少咖啡因——卻仍然覺得焦慮感揮之不去，營養補充策略可以是值得與醫療專業人員討論的選項之一。需要強調的是，南非醉茄不是用來取代任何醫囑治療的，如果你的焦慮已經影響到日常生活功能，請先諮詢醫師。

補充南非醉茄需要注意什麼？

目前研究中使用的劑量和形式各異，尚未有統一的「標準劑量」共識。從 Thanawala 的試驗來看，緩釋型膠囊在兩種劑量下都展現了效果，且安全性良好。但這不代表「越多越好」——統合分析雖然發現了劑量反應關係，卻也指出最佳劑量仍待確認。

幾個實用的注意事項：孕婦、哺乳中的女性、正在服用甲狀腺藥物或免疫抑制劑的人，應在使用前諮詢醫師。南非醉茄屬於茄科植物，對茄科過敏者也應留意。此外，選購時認明標準化根萃取物，確認活性成分 withanolides 的含量標示。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄在傳統阿育吠陀醫學中已使用超過三千年，但在現代實證醫學框架下，它的定位仍在持續建立中。目前主要的臨床證據集中在壓力與焦慮管理，且以健康成年人為主要研究對象。世界衛生組織（WHO）在其傳統醫學策略中，鼓勵以科學方法驗證傳統草本的安全性與有效性。

從最新的統合分析結果來看，南非醉茄在壓力管理方面的證據正在累積，但學界普遍認為還需要更大規模、更長期、方法學更一致的試驗，才能建立明確的臨床指引。目前的態度是「方向正面，但證據等級還在提升中」。

回到日常：你可以怎麼做？

如果你是那個在捷運上心跳加速的人，最重要的第一步不是買什麼保健品，而是先理解自己的焦慮狀態。偶爾的緊張是正常的壓力反應，但如果焦慮已經持續影響你的睡眠、工作或人際關係，請先諮詢專業醫療人員。

在生活基礎穩固的前提下，南非醉茄是一個有科學證據支持的營養補充選項，值得與你的醫師或營養師討論。這個秋天，不妨從調整作息節奏開始，讓身體跟上季節的步調，再考慮是否需要額外的營養支持。