Key Facts：Lactium 與壓力管理
- Lactium 的核心成分 α-casozepine 是一種乳源生物活性胜肽，具有類似 GABA 受體調節的舒緩機制（Nielsen et al., 2024）
- 一項雙盲 RCT 發現，Lactium 搭配茶胺酸使用後，受試者總睡眠時間增加、入睡時間縮短，但主要量表指標未達統計顯著（Lim et al., 2024）
- 茶胺酸的統合分析（19 篇文獻、897 人）證實其能改善入睡潛伏期與日間功能障礙，與 Lactium 搭配可能互補（Bulman et al., 2025）
- 研究同時發現 Lactium 可能影響腸道菌相，Blautia 和 Ruminococcus 菌屬豐度增加（Lim et al., 2024）
你有沒有過這種經驗？白天被工作追著跑，晚上躺在床上腦袋還停不下來。翻來覆去，看了三次時鐘，壓力像一顆石頭壓在胸口。你不是唯一這樣的人。
最近幾年，營養科學界開始關注一種藏在牛奶裡的天然成分——Lactium 酪蛋白水解物。它不是藥，但研究人員正在探索它能不能幫助我們更好地應對壓力。今天我們就來聊聊，科學證據到底說了什麼。
Lactium 到底是什麼東西？
Lactium 是指從牛奶酪蛋白（casein）中，經過胰蛋白酶水解後產生的一組生物活性胜肽。其中最關鍵的成分叫做 α-casozepine。
你可能會好奇：牛奶裡怎麼會有舒壓成分？其實科學家很早就注意到，嬰兒喝完奶後特別容易安靜下來。後來研究發現，這不只是吃飽的關係。牛奶蛋白在消化過程中會釋放出數百種微小的胜肽片段，各自有不同的生物活性。
根據 2024 年發表在《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》的大型回顧研究，科學家已經建立了目前最完整的乳源生物活性胜肽資料庫（MBPDB）。這些胜肽的功能涵蓋降血壓、抗氧化、免疫調節，甚至抗發炎。而 α-casozepine 在這個家族中，被確認具有重要的神經調節地位。
Lactium 真的能幫助放鬆嗎？
先說結論：目前的臨床證據方向是正面的，但還不夠強。
2024 年一項發表在《Frontiers in Nutrition》的雙盲隨機對照試驗（RCT），讓受試者每天服用 Lactium 搭配 L-theanine（茶胺酸），持續八週。結果顯示，在睡眠品質的主要評估指標——匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）和失眠嚴重度指數（ISI）上，治療組和安慰劑組之間並沒有達到統計上的顯著差異。
不過，這不代表完全沒有效果。研究團隊觀察到幾個值得注意的改善趨勢：受試者的總睡眠時間增加了、入睡所需時間縮短了、夜間醒來次數減少了，就寢時間也提前了。這些客觀指標都朝著好的方向走，只是樣本量可能不足以讓差異「跨過」統計門檻。
這是一個很重要的提醒：「沒有統計顯著」不等於「沒有效果」。但同樣地，我們也不能因為趨勢正面就宣稱它有效。科學需要更多、更大規模的研究來確認。
搭配茶胺酸，效果會更好嗎？
茶胺酸是綠茶中的一種胺基酸，近年被廣泛研究它對放鬆和睡眠的幫助。2025 年發表在頂級期刊《Sleep Medicine Reviews》上的統合分析，彙整了 19 篇研究、共 897 名參與者的數據，結果相當明確：
- 茶胺酸能顯著縮短入睡潛伏期（也就是你躺下後到真正睡著的時間）
- 茶胺酸能改善日間功能障礙（白天不再昏昏沉沉）
- 整體 PSQI 睡眠品質分數獲得改善
這份統合分析的證據等級很高，因為它發表在影響因子頂尖的睡眠醫學期刊上。
那 Lactium 加上茶胺酸呢？從前面提到的 RCT 來看，兩者搭配的方向是合理的——Lactium 的 α-casozepine 可能透過 GABA 受體路徑發揮作用，而茶胺酸則透過促進 α 腦波來幫助放鬆。兩種機制不同，理論上可以互補。但目前直接比較「搭配 vs. 單用」的臨床試驗還很少，這個問題需要未來研究來回答。
壓力和腸道健康有什麼關係？
這是整個研究中最讓人驚喜的發現。
在那項 2024 年的 RCT 中，研究團隊額外分析了受試者的腸道菌相變化。結果發現，服用 Lactium 搭配茶胺酸的組別，腸道中 Blautia 和 Ruminococcus 這兩個菌屬的豐度明顯增加。
你可能會想：腸道菌跟壓力有什麼關係？近年越來越多研究指出「腸腦軸」（gut-brain axis）的存在——腸道微生物可以透過神經、免疫、內分泌等路徑影響大腦功能和情緒狀態。Blautia 菌屬已被多項研究認為與較低的焦慮和壓力水平有關。
當然，這只是一項研究的發現，而且菌相變化是否真的導致了情緒改善，目前還無法確定因果關係。但它為 Lactium 的作用機制打開了一扇新的研究大門。
專家與學會怎麼看？
目前，國際上尚未有主要醫學學會將 Lactium 列入正式的壓力管理臨床指引。這主要是因為高品質的大規模 RCT 數量仍然有限。
不過，乳源生物活性胜肽作為一個研究領域，已經受到食品科學界的高度重視。2024 年《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》的綜合回顧指出，α-casozepine 在乳源胜肽家族中占有重要地位，其體外、動物模型及初步人體臨床證據已形成完整的證據層級架構。這代表學術界認為這個方向值得持續投入研究資源。
在茶胺酸方面，2025 年的統合分析為其在睡眠領域的應用提供了較為堅實的證據基礎。如果你正在考慮透過營養補充來管理日常壓力，建議先與醫師或營養師討論，評估是否適合你的個人狀況。
常見問題
Lactium 酪蛋白水解物是藥物嗎？
不是。Lactium 是從牛奶蛋白中提取的天然胜肽，屬於食品級成分，不是藥物。它的核心成分 α-casozepine 來自酪蛋白的酵素水解過程。不過，正因為它不是藥物，目前的法規也不要求它通過藥品等級的臨床試驗，所以證據強度與處方藥不同。
對牛奶過敏的人可以吃 Lactium 嗎？
Lactium 來源於牛奶蛋白，如果你對牛奶蛋白過敏，應該避免使用。雖然水解過程會改變蛋白質結構，但無法完全排除過敏風險。有乳糖不耐症的人則通常可以使用，因為 Lactium 的製程會去除大部分乳糖。但具體情況請諮詢醫師。
Lactium 和安眠藥可以一起吃嗎？
目前沒有足夠的臨床數據評估 Lactium 與安眠藥的交互作用。如果你正在服用任何助眠藥物或抗焦慮藥物，請務必在使用 Lactium 前諮詢醫師，不要自行搭配使用。