已經有肌力的人，吃肌酸還有效嗎？
肌酸搭配阻力訓練平均可多增 3.39 公斤無脂體重（39 項研究統合分析）。對已經有肌力的進階者來說，效益會邊際遞減，但爆發力與恢復仍可能受惠，建議每天 3-5 g 持續 8 週以上。
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已經很強的選手還需要肌酸嗎？競技視角的角色定位
已有肌力基礎的選手補充肌酸仍可增加無脂體重 +3.39 公斤、Wingate 峰值功率 +71.27 W（39 項研究統合分析）。本文從健美與競技視角，解析賽前 timing、補充劑搭配與劑量定位。
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