常常焦躁？南非醉茄如何幫你緩解日常壓力

B 適應症專題

你是不是也有這種感覺？

下班回到家，肩膀還是硬的。手機放下了，腦子還在轉。你不是生病，就是覺得累。這種日常壓力，很多人選擇忍著。但如果有一個被研究過的天然選項呢？

南非醉茄（Ashwagandha，學名 Withania somnifera）是指一種源自印度傳統醫學的草本植物，近年在營養科學領域受到大量關注。它不是什麼神祕偏方，而是有臨床試驗數據支持的營養補充選項。

今天我們就來看看，最新的大規模研究到底怎麼說。

南非醉茄對壓力有什麼幫助？

南非醉茄能顯著降低主觀壓力感受，效果在多項試驗中重複驗證。一項 2026 年發表的統合分析，納入了 22 項隨機對照試驗，結果發現南非醉茄在壓力、焦慮和憂鬱三個面向都有顯著改善（Alsanie et al., 2026）。

更具體地說，在一項設計嚴謹的三臂臨床試驗中，受試者連續服用 8 週後，壓力感知量表（PSS）分數分別降低了 38.6% 和 41.6%，兩組都顯著優於安慰劑（Thanawala et al., 2026）。

簡單講：你感受到的壓力，大約能少掉四成。這不是小數字。

它是怎麼作用的？

南非醉茄被歸類為「適應原」，意思是它幫助身體更好地應對壓力反應。在 Thanawala 等人的試驗中，較高劑量組的血清皮質醇水平出現顯著下降。皮質醇就是你身體裡的「壓力荷爾蒙」，它降下來，你的身體才能真正放鬆。

而且效果不只是心理層面。同一項試驗發現，受試者的睡眠品質、心理健康指標、甚至飲食行為都同步改善了。壓力小了，自然睡得好、吃得正常。這是一個正向循環。

劑量要吃多少才有效？

統合分析發現，南非醉茄的劑量與壓力減輕之間存在顯著的線性與非線性劑量反應關係（Alsanie et al., 2026）。換句話說，吃的量跟效果有關，但不是越多越好。

在 Thanawala 的試驗中，兩種劑量（較低與較高）都顯著有效，而且都通過了安全性評估，沒有發現明顯的副作用。不過目前科學界尚未建立「最佳劑量」的共識，因為不同試驗使用的萃取方式和劑量差異很大。

如果你有興趣嘗試，建議從產品標示的建議劑量開始，並諮詢醫師或營養師。

男性有額外的好處嗎？

有一項針對成年男性的隨機對照試驗發現，南非醉茄標準化根部萃取物除了改善整體健康狀態，對男性的荷爾蒙水平和相關健康指標也有正面影響（Chauhan et al., 2022）。

這項研究提供了初步證據。但要注意，這只是單一試驗的結果，還需要更多研究來確認。如果你對這方面有疑問，最好直接跟醫師討論。

研究有什麼限制？

科學講求誠實，所以我們也要說清楚不足的地方。Alsanie 等人的統合分析明確指出，納入的 22 項試驗之間異質性較高。這表示各研究在方法設計、劑量選擇、受試者條件上差異很大，統合後的結論需要謹慎解讀。

此外，目前的研究多數是 8-12 週的短期試驗，長期使用的安全性和效果還缺乏足夠數據。研究者也呼籲，需要更多高品質、大規模的試驗來確立最佳劑量和使用時間。

換句話說，南非醉茄看起來很有潛力，但科學界還在持續驗證中。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄作為適應原草本的研究近年快速累積。多項國際系統性回顧已經將其列為具有臨床潛力的壓力管理補充選項。Alsanie 等人 2026 年發表於《Complementary Therapies in Medicine》的統合分析是目前規模最大的綜合評估之一，為南非醉茄的抗壓效果提供了具份量的證據基礎。

不過，國際學術社群也強調，草本補充劑不應取代心理諮商、生活型態調整等一線壓力管理策略。南非醉茄更適合作為整體壓力管理的輔助選項，而非單一解方。有慢性疾病或正在服藥的人，使用前請諮詢醫師。