常常壓力大？南非醉茄幫你找回生活節奏

B 適應症專題

你是不是也有這些壓力訊號？

南非醉茄每天補充 8 週，可讓壓力感受降低近四成。這不是誇大，而是來自超過 20 項嚴謹臨床試驗的統合結果。

想像一下這個場景。你站在步道入口，背包已經打好，天氣也很好。但你就是提不起勁出發。肩膀僵硬、腦袋轉不停、昨晚又沒睡好。這些訊號，你的身體在告訴你：壓力超載了。

現代人的壓力來源五花八門。工作截止日、家庭責任、通勤疲勞。身體長期處在「戰鬥模式」，皮質醇居高不下。你可能不會馬上生病，但生活品質一點一點被啃蝕。

近年來，一種名為南非醉茄的傳統草本植物，在營養科學界引起了不少關注。它到底有沒有用？讓我們看看研究怎麼說。

南非醉茄是什麼？

南非醉茄（Ashwagandha，學名 Withania somnifera）是指一種原產於印度與北非的茄科植物，在阿育吠陀傳統醫學中使用超過三千年。它被歸類為「適應原」，意思是可能幫助身體應對各種壓力源的天然物質。

它不是什麼新奇成分。但直到最近十年，才開始有大量嚴格設計的臨床試驗去驗證它的效果。

最新研究發現了什麼？

2026 年發表的一項大規模統合分析，彙整了 22 項隨機對照試驗的數據（Alsanie et al., 2026）。結果顯示，南非醉茄補充對壓力、焦慮與憂鬱症狀均有顯著改善。研究團隊進一步發現，劑量與壓力減輕之間存在顯著的線性與非線性劑量反應關係——簡單說，吃多少確實會影響效果。

另一項 2026 年的三組平行臨床試驗（Thanawala et al., 2026）更進一步。研究讓健康但有壓力的成年人分別服用兩種劑量的南非醉茄緩釋膠囊，為期 8 週。結果兩組的壓力感知量表（PSS）分數都大幅下降，分別降低 38.6% 和 41.6%，且都顯著優於安慰劑組（P<.001）。較高劑量組的血清皮質醇水平也明顯降低。

這些數字很亮眼。但你可能會問——它只幫助壓力嗎？

壓力以外，還有哪些好處？

Thanawala 等人的試驗同時觀察到，受試者的睡眠品質、心理健康和飲食行為都有顯著改善。壓力小了，睡得好了，連吃東西的習慣也跟著調整。這就像登山一樣，一旦你找到節奏，呼吸順了，腳步自然就穩了。

Chauhan 等人（2022）的研究則聚焦在成年男性的整體幸福感。結果發現南非醉茄對整體生活品質和活力有正向影響。雖然這項研究的規模較小，但它補充了另一個觀察角度：壓力管理的好處可能擴及到生活的更多層面。

有沒有研究限制需要注意？

有，而且很重要。Alsanie 等人的統合分析明確指出，納入的 22 項研究之間異質性較高。什麼意思？就是各研究使用的劑量、萃取形式、介入時間和受試者條件都不太一樣。這讓我們很難直接說「每天吃 X 毫克就一定有效」。

研究團隊也強調，目前仍需要更多高品質試驗來建立最佳劑量與介入時間。換句話說，方向對了，但細節還在釐清中。

此外，多數研究的介入期在 8 到 12 週之間。長期使用的安全性與效果，目前的證據還不夠充分。如果你有慢性疾病或正在服藥，補充前請諮詢醫師。

日常生活中怎麼看待南非醉茄？

把它想成你背包裡的一件裝備。它不能代替良好的睡眠、規律運動和均衡飲食。但當你已經在做這些事，南非醉茄可能是一個有科學依據的額外支援。

就像登山不能只靠好鞋子，但一雙好鞋確實讓路程輕鬆不少。

目前研究中使用的劑量多在每天 300–600 毫克的根部萃取物。如果你有興趣嘗試，選擇標準化萃取的產品會比較有保障。但再次提醒，每個人的身體狀況不同，有疑慮時請先諮詢專業醫療人員。

專家與學會怎麼看？

南非醉茄在國際間已獲得越來越多關注。印度 AYUSH 部門長期將其列為重要的傳統草藥資源。在營養精神醫學領域，適應原類草本的研究也逐漸受到國際營養精神醫學研究學會（ISNPR）等組織的注意，被納入輔助營養策略的討論範疇。

不過，目前主要醫學指引尚未將南非醉茄列為標準治療建議。多數專家的共識是：它是一個有潛力的營養補充選項，但還需要更多大規模、長期的研究來確立臨床定位。