#阻力訓練

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GLP-1 與骨質疏鬆：14.6 萬人 5 年觀察相對風險 +29%

美國骨科醫師學會（AAOS）2026 年會公布一項 146,000+ 肥胖第二型糖尿病成人的 5 年世代分析：使用 GLP-1 受體促效劑者，骨質疏鬆相對風險 +29%、骨軟化（osteomalacia）翻倍以上、痛風也較高。研究為觀察性，無法確定機制；但對長期使用者、高齡者、停經後女性等高風險族群，定期 DEXA 監測、足量鈣與蛋白質、維他命 D 與阻力訓練值得納入照護計畫。提醒：不要自行停藥。

明日健康編輯部 6月4日 5 分鐘

肌酸吃越多越好嗎？安全上限是多少？

肌酸不是吃越多越好：ISSN 立場聲明建議維持期 3-5 g/天即可飽和肌肉肌酸庫，加載期可用 20 g/天 5-7 天（PMID 28615996）。超過此範圍的長期數據有限。

明日健康編輯部 5月14日 3 分鐘

不同目標需要多少肌酸？劑量對照表一次看

肌酸標準劑量為每日 3-5 g 一水肌酸（ISSN 2017 立場聲明，PMID 28615996）。搭配阻力訓練 8 週以上，無脂體重可多增加 3.39 公斤。

明日健康編輯部 5月11日 5 分鐘

科學研究

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適應症專題

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族群指南

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生活應用

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健康 QA

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