鎂怎麼選？四種型態吸收率實測比較
檸檬酸鎂吸收率顯著優於氧化鎂，血漿濃度在 4 小時內高出一倍以上（RCT, n=飽和設計）。微囊化鎂在所有時間點吸收最佳且副作用最低。三步驟教你依目的、標示、預算選對鎂型態。
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#生物利用度
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甘胺酸鎂搭維生素 D：提升血清濃度的協同證據
甘胺酸鎂與維生素 D 合併補充可使血清 25(OH)D 增幅達 6.3 ng/mL，顯著優於單獨補充（RCT, p<0.05）。鎂是維生素 D 代謝的關鍵輔因子，缺鎂可能讓你吃的維生素 D 事倍功半。
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氧化鎂便宜很多，吸收率真的比較差嗎？
氧化鎂吸收率確實較差——RCT 實測顯示檸檬酸鎂能顯著提升尿鎂排出量，氧化鎂則無顯著變化（Werner et al. 2019）。但氧化鎂便宜且適合通便需求，選擇劑型應看補充目的。
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營養組合
12 篇選購決策
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