褪黑激素

Melatonin

褪黑激素是松果體於黑暗環境分泌的荷爾蒙，負責向全身傳遞「夜晚訊號」以調節晝夜節律，分泌量隨年齡下降，光照（特別是藍光）會抑制其分泌。

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2026年3月31日

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統合分析顯示每日鎂攝取增加 100 mg，憂鬱風險降低約 6%。冬季日照不足容易導致生物時鐘失調，而鎂作為 GABA 調節的關鍵輔因子，在季節性情緒管理中扮演重要角色。

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